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요요를 부르는 나쁜 다이어트

퀸다이아 — Mon, 22 Jan 2024 15:07:57 +0900

다이어트를 하다 보면 마음이 조급해지기 시작합니다. 수없이 반복되는 다이어트 시도와 실패로 인해 다시 포기해야 하는 스트레스 때문입니다. 이는 자신에 대한 불신으로 이어질 수 있으며, 현재의 다이어트 방법이 체중 감량으로 이어질지조차 의심하게 됩니다.

이런 불안감을 안고 다이어트를 시작하면 극심한 불안감에 시달리며 외모의 변화나 체중 감소가 눈에 띄지 않을 때 무리한 다이어트 방법을 시도하게 됩니다. 하지만 건강한 식단이라고 해서 체중이 매일 눈에 띌 정도로 변하는 것은 아닙니다. 급하게 살을 너무 빼려고 하면 결국 몸이 원래대로 돌아가거나 이전보다 살이 찌는 요요현상이 나타날 수 있습니다. 그래서 오늘은 요요를 부르는 나쁜 다이어트에 대해 알아보도록 하겠습니다.

요요를 부르는 나쁜 다이어트

쫄쫄 굶기만 하는 다이어트

단식은 단기간에 살을 뺄 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 건강한 사람들이 단기적으로 실천하는 단식은 불필요한 콜레스테롤 수치를 낮추고 인슐린 저항성을 낮춘다는 점에서 건강에 이롭습니다. 하지만 장기적으로 물과 적은 양의 밥을 먹지 않고 단식하는 것은 건강에 좋지 않을 뿐만 아니라 다이어트에도 좋지 않습니다. 전문가들은 살이 빠진 상태에서도 건강한 식단을 유지해야 한다고 조언하지만, 굶어 유혹에 빠지기 쉽습니다.

그런데 굶는 식단은 근육량을 줄이기 위해 지방 대신 단백질을 에너지원으로 사용합니다. 근육량이 줄어들면 기초대사량도 줄어듭니다. 기초대사량이 떨어지면 탄수화물과 지방을 효율적으로 섭취하지 못해 살이 찌기 쉬운 몸이 됩니다. 금식 후에 정상적인 식사를 하게 되면 이전보다 살이 빨리 찌게 됩니다.

운동을 전혀 하지 않는 다이어트

살을 빼려면 섭취량보다 더 많은 칼로리가 필요합니다. 따라서 운동을 하지 않아도 먹는 양을 줄이면 살이 빠집니다. 문제는 운동을 하지 않으면 근육량이 계속 줄어듭니다. 굶는 다이어트와 마찬가지로 운동을 하지 않는 다이어트도 기초대사량을 줄이는 데 효과가 있습니다. 근육 소모가 많아질수록 몸은 점점 살이 찌기 쉬운 몸으로 변해갑니다. 기초대사량은 하루 에너지 소비량의 60~70%입니다.

기초대사량이 많으면 칼로리를 소모하는 데 효과적입니다. 기초대사량을 섭취하는 데 가장 큰 기여를 하는 신체 부위는 근육입니다. 따라서 요요 없이 다이어트를 할 수 있도록 근육을 강화하는 운동이 필요합니다.

요요를 부르는 나쁜 다이어트

참고 참다가 폭시을 하게되면

다이어트를 할 때 여러분의 몸에 필요한 단백질, 각종 미네랄, 건강에 좋은 탄수화물, 불포화 지방을 먹어야 합니다. 우리의 몸은 만약 우리가 적당한 양의 음식을 먹지 않으면, 더 적은 에너지로 살 수 있다는 것을 인식합니다. 우리 몸이 소량의 에너지만 섭취하면 나머지는 몸 속에 지방으로 축적됩니다. 정상적인 식단으로 체중이 늘어난 만큼 과식이나 폭식을 하면 살이 찌게 마련입니다. 과도한 소식과 단식은 결국 과식이나 폭식으로 이어집니다.

운동 안하고 굶어서 뺀 살의 결과

다이어트를 시작할 때는 먹는 것을 참으면 살이 빠진다고 생각하기 쉽지만 식욕은 인간의 기본적인 욕구인 만큼 억지로 참다 보면 보상심리를 갖고 더 많은 음식을 찾게 됩니다. '하루라도 괜찮을 거야'라는 생각으로 폭식을 하면 나쁜 식습관이 쌓이고 결국 요요현상으로 이어진다는 사실을 간과해서는 안 됩니다.

갱년기 여성에게 좋은 음식 잡곡 효능

퀸다이아 — Fri, 22 Dec 2023 17:41:03 +0900

갱년기는 몸이 요동치는 시기입니다. 살이 찌고 혈압이 올라가며 뼈 건강이 나빠집니다. 무엇보다 혈관질환 위험이 높아지는 시기입니다. 고지혈증에 이어 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등으로 악화 위험까지 줄여주는 갱년기 여성에게 좋은 음식 잡곡 효능에 대해 알아보겠습니다.

갱년기 여성에게 좋은 음식 잡곡 효능

잡곡의 효능

탄수화물 섭취를 너무 줄이면 에너지가 떨어지고 뇌 활동이 저하되는 등 여러 가지 후유증이 있습니다. 이 때 혈당지수가 낮은 탄수화물을 시도해 봅시다. 혈당은 식후 천천히 올라가 인슐린으로 인한 체내 지방 축적을 억제하는데 현미, 보리, 귀리, 수수 등 잡곡이 대표적입니다. 비율은 현미, 보리, 귀리 등에 밥을 섞어 먹으면 알 수 있습니다. 다만 잡곡밥이 너무 소화가 안 되면 밥을 적게 먹는 것이 좋습니다.

현미

중금속 배출, 심혈관병 예방, 두뇌 건강 기여

국립농업과학원에 따르면, 현미는 백미보다 식이섬유를 3배, 칼슘을 5배 더 함유하고 있다고 합니다. 이것은 장의 운동을 돕고, 변비를 조절하여 중금속과 같은 해로운 물질을 배출합니다. 이것은 또한 심혈관 질환 예방에 좋은 감마 오리자놀, 리놀레산, 리놀렌산과 같은 필수 아미노산을 많이 포함하고 있습니다. 이것은 또한 뇌 건강에 필수적인 신경 전달 물질인 GABA를 많이 포함하고 있습니다. 이 모든 것들은 중년 여성들에게 좋은 영양소입니다.

보리

콜레스트롤 합성 억제, 당뇨병 예방

보리는 체내에 들어온 지방산, 콜레스테롤, 중금속, 니트로사민 등의 발암성 물질을 흡착하여 배설함으로써 대장암 발생을 억제합니다. 특히 β-glucan은 간에서 콜레스테롤의 합성을 억제하고 혈당과 요소의 급격한 변동을 줄여 당뇨병 예방-조절에 기여합니다.

귀리

식물성 단백질, 혈액과 혈관 건강

귀리는 식물성 단백질 식품으로서 가장 높은 가치를 지니고 있습니다. 그들은 라이신과 같은 필수 아미노산을 다량 함유하고 있습니다. 베타글루칸은 귀리에 들어 있는 가장 기능적인 성분으로 지방간의 예방과 개선에 도움을 주고 당뇨병이나 직장암을 예방하는데 도움을 줍니다. 특히 지방의 약 80%는 혈관에 좋은 불포화지방산입니다.

콩

심혈관병 예방, 갱년기 증상 완화, 눈 건강 기여

콩 단백질에는 혈압 상승을 억제하는 펩타이드가 들어 있고, 지방은 불포화지방산이 주성분으로 심혈관질환 예방과 조절에 기여합니다. 피틱산은 혈관질환 예방에도 도움이 됩니다. 질병관리본부가 콩류와 통곡물을 심뇌혈관질환 예방에 좋은 식품으로 추천하는 것도 이런 효과 때문입니다.

콩은 다른 음식의 칼슘 손실을 줄이고 장 기능을 향상시킵니다. 특히 이소플라본은 식물성 에스트로겐(여성호르몬) 성분으로 중년 여성의 갱년기 증상 완화, 유방암, 자궁암, 골다공증 예방 및 치료에 도움을 줍니다. 눈 건강에도 도움을 줍니다. 루테인은 백내장을 예방하고 완화시켜주며, 사포닌은 지방산 산화를 막아 노화를 지연시킵니다.

살 안 찌는 느리게 식사법 효과

퀸다이아 — Mon, 18 Dec 2023 16:22:15 +0900

다이어트를 하는 사람이라면 한번쯤 시도 해봤을 살 안 찌는 식사법이 있는데요. 그것은 바로 한끼의 식사를 2~3시간에 걸쳐 먹는 프랑스 식사법으로도 알려져 있는 느리게 먹기 식사법 입니다. 다이어트에도 도움을 주며 건강상 다양한 이점을 가진다는 살 안 찌는 느리게 식사법 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.

살 안 찌는 느리게 식사법 효과

효과1 - 포만감

느린 식단은 음식을 먹는 동안 포만감을 줌으로써 과식을 예방할 수 있습니다. 음식을 먹은 후 포만감을 느끼는데 적어도 20분이 걸립니다. 음식을 먹으면 위벽이 조여지고 혈당이 상승합니다. 혈당이 상승하면 뇌와 내분비계를 연결하는 뇌 시상하부의 포만감 중심이 자극되고, 렙틴이라는 호르몬이 분비되어 포만감을 느끼게 합니다. 실제로, 한 연구에 따르면, 느리게 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 음식을 덜 먹고 평균 5.6킬로그램 덜 나갔다고 합니다.

효과2 - 소화 촉진 및 위장질환 예방

천천히 먹을수록 더 많은 침이 분비되어 소화를 돕습니다. 음식을 먹으면 서서히 씹히는 시간이 늘어나게 되는데, 음식이 잘게 부서지면서 침 속의 아밀라아제 효소와 섞여 녹말을 빠르게 당으로 분해합니다. 일반적으로 침은 1분에 약 0.25~0.35mL 정도 분비됩니다. 음식을 오래 씹으면 위의 부담을 줄이고 각종 위장 질환을 예방하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

효과3 - 기억력 향상

턱을 움직이는 이 운동은 뇌를 자극해 기억력과 집중력 향상에 도움을 줍니다. 음식을 씹으면 씹을수록 뇌로 가는 혈류량이 늘어나 기억력과 집중력에 도움을 줍니다. 씹는 운동 중에는 파로틴 호르몬이 분비돼 혈관성 치매 위험이 줄어듭니다. 영국 카디프 대학 연구팀이 이 씹는 운동의 효과를 입증했습니다. 씹는 그룹과 씹는 그룹은 각각 30분 동안 1부터 9까지 숫자를 불렀고, 씹는 그룹은 숫자를 더 빨리 기억했고, 정확도도 더 높았습니다.

보험 비교 사이트 및 보험 가입 꿀팁

퀸다이아 — Thu, 7 Dec 2023 11:07:11 +0900

인터넷으로 보험을 찾으신다면 저렴하고 유용한 정보들의 보험을 찾고 있을 것입니다. 그래서 가장 쉽게 알아보고 보험에 가입할 수 있는 방법에 대해 알아보고자 합니다. 보험 비교 사이트는 준공공기관에서 운영하고 있으며, 매우 공신력이 있기 때문에 많은 사람들이 이용하고 있습니다. 또한 보험을 가입할때 알고 있으면 도움이 되는 꿀팁까지 같이 알아보도록 하겠습니다.

보험 비교 사이트 및 보험 가입 꿀팁

보험사 사이트 추천

보험 비교 사이트ㅣ보험 다모아

국민들의 편의를 위해 우리나라 정부에서 제공하는 보험 관련 사이트인 "온라인 보험 슈퍼마켓 보험 다모아"가 운영되고 있습니다. 보통 줄여서 보험 다모아라고 부릅니다. 보험 사이트는 손해보험협회와 생명보험협회에서 운영하고 있으며, 금융위원회에서 운영 상황을 총괄하고 있습니다.

보험 비교 사이 해당 사이트는 2015년부터 운영되고 있으며, 각 손해보험과 생명보험사의 보험상품 가격을 취합하여 비교할 수 있도록 도와주는 사이트입니다. 따라서 매우 신뢰할 수 있는 가격이고 기준점을 설정하여 어떤 보험사에 가입하고자 하는지 비교할 수 있어 매우 좋은 사이트로 알려져 있습니다.

보험 비교 사이 사이트에서 보험료를 비교하여 가격을 비교할 수 있어서 이용하기 좋습니다. 사이트를 통해 기본적인 조건을 설정하고 가격을 비교하면 보험사의 가격이 검색되기 때문에 이용하기에 매우 좋은 사이트입니다.

숨겨진 보험금 찾기ㅣ내보험 찾아줌

내 보험 찾기 서비스는 생명보험협동조합과 손해보험협회가 운영하는 사이트로, 내 숨은 보험금을 한 번에 찾을 수 있는 사이트입니다. 인터넷 사이트와 모바일에서 사용할 수 있습니다. 간단한 정보만 입력하면 내 보험 내역과 보험금을 조회할 수 있어 많은 사람들이 이용하고 있습니다.

숨겨진 보험금 찾기는 보험계약상 보험금 지급사유로 지급금액이 확정되지만 청구 또는 지급되지 않은 중도보험, 만기보험, 휴면보험을 말합니다. 그 원인으로는 보험금 발생을 인지하지 못하거나 보험금을 찾지 못하면 높은 금리가 제공될 것으로 오해하는 등 다양하게 있습니다. 또한 계약 만료 7일 전까지 발생 사실을 알려야 함에도 불구하고 보험금 발생이나 보험계약자의 주소를 인지하지 못하는 경우도 있습니다.

현재 유지되는 모든 보험을 확인할 수 있으며, 3년이 경과한 보험은 제외됩니다. 보험금 청구 소멸 후 사람이 된 사람의 보험금을 검색할 수 있습니다. 보장 내용이 별도로 표시되어 있지 않기 때문에 별도로 조회할 필요가 있습니다.

보험 비교 사이트 및 보험 가입 꿀팁

보험 가입 꿀팁

실비보험 고르는 법

● 보험금 청구 및 환급

보험사가 규모가 작거나 보험금 청구가 어려운 보험사를 이용할 경우 그만큼 어려움을 겪을 수밖에 없습니다. 그렇기 때문에 보험금 청구가 쉬운 회사에 가입하는 것이 좋습니다. 최근 보험금을 받는 기능이 카카오페이나 토스를 통해 무료로 배포되고 있어 그 기능을 잘 활용할 수 있지만, 서비스를 제공하지 않는 보험사도 있습니다. 결론적으로 대형 보험사나 우체국, 농협과 같이 규모가 크거나 공시성이 높은 회사의 경우 실손보험을 이용하는 것이 좋습니다.

● 의료보험 인상률

보험사마다 의료보험 인상률이 다르기 때문에 보험료가 싸다고 가입하는 것보다 인상률을 확인하고 가입하는 것이 좋습니다.

● 중복가입 여부

또한 실손의료보험은 실제 부담하는 의료비만 보장하는 보험으로 보장한도 내에서 2건 이상의 가입금이 지급되므로 중복가입하지 않는 것이 좋습니다.

보험 비교 사이트 및 보험 가입 꿀팁

정기보험 vs 종신보험

구분	종신보험 (40대 남성 기준)	정기보험 (40대 남성 기준)
보험기간	평생보장	계약기간 보장
보험지급	사망 또는 80% 이상 장해 시
보험료	월 20만 원 수준 (나이, 환경에 따라 변동)	설계에 따라 변동 평균 월 1~5만원대
장점	계약기간에 관계 없음	계약기간 연장이 필요함
단점	보험료가 비쌈	사망 보험금 받을 수 없는 경우 발생 (약관에 따라 상이)
특약사항	건강, 암, 재해 특약 추가 보장 가능

현재 대부분의 생명보험사에서 판매하고 있는 생명보험은 정기보험 상품입니다. 정기보험과 종신보험 모두 가입자가 사망했을 때 보험금을 지급받는 보장상품이라는 점은 같지만 보험기간에 차이가 있으니 핵심 포인트로 비교해보시기 바랍니다. 종신보험은 종신보험이고 정기보험은 정해진 기간 동안 발생하는 사건을 보장하기 때문에 종신보험료가 더 높습니다.

화재보험 똑똑하게 가입하기

화재보험가입을 준비하고 있다면 아래 사항을 점검해 보는 것이 좋습니다.

1. 화재보험 보장내용 확인

화재보험 가입 시, 어떠한 보장을 받을 수 있는지를 가장 먼저 확인하는 것이 좋습니다.

- 다른 위험과 함께 보상받을 수 있는 범위를 체크

2. 실화배상책임 보상 여부

- 과거 전기합선, 가스불 등의 과실로 인한 화재발생 시 옆집에 대한 배상책임은 없었지만 현재는 경과실의 경우 배상책임이 있기 때문에 해당내용에 대한 가입 여부 확인하는 것이 좋습니다. 아래에서 설명하겠지만 일상생활 배상책임보험은 해당 내용 중 하나입니다.

3. 보험 가입금액 적정선 여부

- 화재보험은 건물가액 등을 근거로 보험가입을 산출하게 되고 이에 따라서 보험료 산정되어 가입 시 해당 금액에 맞게 보험금을 납힙하게 됩니다. 여러 보험들을 비교하시어 금액이 적절한지 확인하시는 것이 좋습니다.

간헐적 단식 효과 높이는 법

퀸다이아 — Tue, 28 Nov 2023 12:27:53 +0900

일정 기간 공복 상태를 유지하는 간헐적 단식이 다이어트에 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 그런데 궁금한것은 몇 시간을 굶어야 효과를 높일 수 있을까요. 같은 간헐적 단식을 하더라도 단식 시간에 따라 방법이 조금씩 다르므로, 간설적 단식 효과 높이는 법에 대해 알아보려고 합니다.

간헐적 단식 효과 높이는 법

간설적 단식 방법의 차이로 극대화

같은 간헐적 단식이라도 단식 시간에 따라 방법이 조금씩 다릅니다. 16시간 공복을 유지하는 16:8 방법이 있는 반면, 하루에 한 끼만 먹는 23:1 방법도 있습니다. 이 중 14시간 공복을 유지하는 14:10 방법이 큰 노력 없이도 체중 감소 등 기대효과를 극대화할 수 있다는 연구결과가 나왔습니다. 예를 들어 오전 9시에 첫 식사를 하고 오후 7시에 마지막 식사를 하는 식입니다.

영국 킹스칼리지런던 연구진 발표

영국의 킹스 칼리지 런던의 연구원들은 최근 유럽영양학회 총회에서 그들의 연구 결과를 발표했습니다. 연구원들은 37,545명의 사람들을 대상으로 간헐적 단식의 효과를 실험했습니다. 연구에 참여한 사람들은 일주일 동안 평소처럼 식사를 했고, 식사 시간은 다음 2주 동안 10시간 이내로 제한되었습니다. 나머지 14시간은 공복 상태로 유지되었습니다.

연구원들은 그들의 일상적인 상태(신체 상태)와 기분, 공허함, 그리고 수면의 질을 휴대폰 앱(앱)에 기록하도록 요청했고, 앱에 기록된 데이터를 분석한 결과, 14시간 동안 금식한 사람들은 비교적 기분이 좋아졌고 배고픔도 덜 느끼는 것으로 나타났습니다.

연구진에 따르면 96% 이상의 참가자들이 연구가 끝난 후에도 한동안 간헐적 단식을 계속했습니다. 70% 이상이 앱에 자신의 일상 건강 상태를 기록하는 등 높은 참여도를 보였습니다. 절반 이상이 2주에서 16주 사이에 평균 2.5파운드(1.13kg)의 체중 감량 효과를 보였습니다.

간헐적 단식 효과 높이는 법

연구의 저자인 사라 베리 박사는 "식사 시간을 6시간 이내로 제한하는 극단적인 다이어트를 하는 사람들이 있지만, 이번 연구는 그것이 필요하지 않다는 것을 보여준다"며 "대부분의 사람들은 식사 시간을 10시간 이내로 제한함으로써 상태, 기분, 배고픔을 개선할 수 있었다"고 말했습니다

연구원들은 또한 규칙적인 식사 시간을 지킨 사람들이 매일 다르게 먹는 사람들보다 건강에 미치는 영향과 지속성이 더 높았다고 설명했습니다. 같은 14시간 동안 배가 고프더라도 매일 같은 시간에 첫 식사를 시작하고 동시에 마지막 식사를 하는 것이 건강에 효과적입니다.

뱃살 지방 빼고 근육 붙이는 법

퀸다이아 — Mon, 13 Nov 2023 16:48:36 +0900

뱃살 빼기가 어려운데 복부비만의 핵심은 내장지방인데 위의 창자 사이에 지방이 쌓여서 뱃살이 생겨 질병의 위험이 높아지는데 보기에도 좋지 않은데 어떻게 하면 내장지방을 뺄 수 있을까요? 음식 조절이 가장 중요하고 걷기뿐만 아니라 운동도 강화해야 하는데 계단을 오르면 어떤 효과가 있을까요?

뱃살 지방 빼고 근육 붙이는 법

건강 최대의 적인 내장 비만

질병관리본부 자료에 따르면 장이 모여 있는 복강에 지방이 과도하게 축적되면 주요 장기의 감각 신경을 자극해 염증 반응을 일으키는 것으로 나타나 세포가 빠르게 노화되고 혈당을 조절하는 인슐린 저항성이 증가해 혈당이 치솟는데 면역력이 떨어지고 당뇨병, 대장암 등 각종 질병의 위험이 높아지는 것으로 나타났습니다. 내장지방의 가장 큰 원인은 식사량 변화, 신체활동 부족 등이 그 뒤를 이었습니다.

내장 지방이 늘어나는 이유

저녁 식사나 저녁 식사 때 삼겹살(육계 발판)과 곱창(내장)을 찾고 설탕이 든 가공음료, 빵, 과자 등을 즐기는 사람들이 늘고 있는데, 할머니의 젊은 시절 식단과 큰 차이가 있습니다. 과거에는 대장암이 드물어 내시경 검사를 담당하는 의사가 없었습니다. 중성지방과 콜레스테롤이 많은 음식 외에도 탄수화물의 과다 섭취도 원인입니다. 특히 단맛 때문에 단순 설탕을 너무 많이 먹으면 체내에 지방이 축적돼 내장지방이 증가할 수 있습니다.

효율 최고의 운동방법

열량(음식)이 몸에 들어가면 남은 지방이 장에 쌓이지 않도록 몸을 충분히 움직여야 하는데 세계보건기구(WHO)는 일주일에 150분 이상 적당한 강도(말할 수 있는) 운동을 권장하고 있습니다. 걷기 등 유산소 운동도 좋지만 내장지방을 빼려면 근력 운동도 필요한데 아파트에 살면 계단을 오르는 것도 좋지만 내려올 때 무릎 관절을 보호하기 위해 엘리베이터를 이용해야 합니다.

최근 국제학술지 '죽상경화증'에 매일 5층을 오르면 뱃살이 줄고 심혈관질환 위험이 20% 감소한다는 논문이 발표됐습니다. 특히 심장질환이 없는 사람의 예방에 더 효과적이었습니다. 5층 계단을 오르는 것은 고강도 운동입니다. 걷는 것보다 숨이 덜 쉬기 때문에 심폐기능과 콜레스테롤 수치를 향상시킵니다. 허벅지 다리 근육을 강화하는 데 좋아 당뇨 예방 효과도 있습니다. 유산소 운동과 근육 운동을 한꺼번에 할 수 있는 효과가 있습니다. 익숙해지면 10층 이상 올라갈 수 있습니다.

뱃살 지방 빼고 근육 붙이는 법

음식조절이 최고

내장지방을 줄이기 위해서는 음식 조절이 무엇보다 중요한데 포화지방(육계비계 등)과 트랜스지방(간식 등)이 많은 음식을 줄이는 것이 핵심인데, 반대로 작용하는 불포화지방산이 많은 현미, 보리 등 통곡물과 고등어 등 생선, 견과류를 적당량 섭취하면 도움이 되는데, 채소를 집중적으로 섭취하면 지방, 철분, 아연, 비타민 B12 등 일부 영양소가 부족해질 수 있는데 등푸른 생선이나 살코기 닭가슴살을 넣으면 이런 단점을 보완해 근육 강화에 좋습니다.

노화 예방 항산화 식품 4가지

퀸다이아 — Thu, 9 Nov 2023 16:08:32 +0900

노화는 늙는 것이지만 의학적으로는 체내 세포가 '산화'되는 것을 말하기도 합니다. 우리 몸은 여러 가지 대사 과정에서 불완전한 '활성산소'를 만들어 냅니다. 이 활성산소는 주변 정상 세포를 손상시키고 생리적 기능을 저하시키는데, 이 과정이 바로 산화입니다. 따라서 활성산소를 제거하고 산화를 억제하는 것을 뜻하는 '항산화'는 간단히 말해서 '노화를 방지하는 것'이라고 할 수 있습니다. 그렇다면 항산화 물질을 섭취할 수 있는 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 그래서 오늘은 노화 예방 항산화 식품 4가지를 알아보도록 하겠습니다.

노화 예방 항산화 식품 4가지

딸기

면역력 증진과 감기 예방에 효과가 높은 딸기는 비타민C, 엘라스틱산, 베타카로틴, 나이아신 등이 풍부한 항산화 식품으로 특히 미국 웨스트로스앤젤레스 메디컬센터 연구팀에 따르면, 엘라스틱산이 췌장암 세포의 증식을 막고 암세포 괴사를 촉진하는 것으로 나타나 항암 식품으로 주목받고 있는데요, 엘라스틱산은 씨앗 부위에 풍부하게 들어있습니다. 딸기는 대표적인 항산화제인 비타민C가 100g당 67mg으로 귤의 1.6배, 키위의 2.6배에 달하며, 다른 단과일에 비해 당분이 적어 혈당 상승이 적은 것도 장점입니다.

딸기는 꼭지를 말리지 않고 진한 파란색을 띄면 좋은 제품입니다. 또 과육의 붉은 색이 열매 끝으로 돌변하는데 딸기는 껍질이 얇고 부드러워지기 쉬우므로 주의해야 합니다. 물에 30초 이상 담가두면 비타민C가 물에 녹아 빠져나올 수 있으므로 흐르는 물에 가볍게 씻는 것이 좋습니다.

노화 예방 항산화 식품 4가지

방울양배추

미국 타임지가 선정한 3대 슈퍼푸드 중 하나인 '브뤼셀 새싹즈'는 지름 3~4cm의 작은 채소지만 비타민K, A, C 등 항산화 물질과 비타민B1, B3, B9(엽산) 등이 풍부합니다. 특히 위장에 기생하는 헬리코박터 파일로리균을 억제하고 위장 염증과 궤양을 진정시키는 것으로 알려진 설포라판이 풍부해 소화불량, 복통, 속쓰림 등에 효과가 있는 것으로 알려져 있으며 식이섬유가 풍부해 변비 예방과 피부 사용에 좋은 효과가 있습니다.

방울양배추의 밝은 녹색은 신선하고 좋습니다. 또한 크기가 작을수록 쓴맛이 난다고 알려져 있습니다. 손질할 때는 지저분한 잎과 끝 부분을 제거하고 식초에 담갔다가 흐르는 물에 헹구어야 합니다.

쑥갓

각종 비타민과 미네랄이 풍부한 크라운 데이지는 베타카로틴과 비타민A 함량이 높아 대표적인 항산화제로 꼽히며 비타민 B1, B2, C, 철분, 칼슘, 칼륨 등도 풍부합니다. 쑥갓은 봄에 노란 꽃이 피기 때문에 '춘국(春菊)'이라고 부르기도 하는데, 향긋한 향으로 비린내를 잡아내 향미채로 많이 쓰이는데, 짙은 녹색의 잎이 윤기가 나고 줄기 아래 잎이 빽빽해 쑥갓이 좋습니다.

생강

혈액순환을 돕고 체온을 정상화시켜 수족냉증을 개선하는 데 좋은 생강은 진저올과 쇼가올이 풍부한 항산화 식품으로 염증을 가라앉히고 더부룩한 속을 가라앉히는 역할도 합니다. 특히 혈관 속 콜레스테롤이 배출되는 등 동맥경화, 고혈압 등 성인병 예방에 도움을 주며 김치에 첨가하면 살균 효과도 있고 맛도 좋아집니다. 조직이 단단하고 껍질이 얇고 황토색인 생강을 선택하는 것이 좋은데, 한 덩어리에 여러 조각이 붙어 있고 특유의 매운 맛과 향이 강한 좋은 생강입니다. 조각이나 채썰어 고기를 재우거나 양념할 때 즙이나 가루로 사용합니다.

소액생계비대출 신청조건 및 신청방법

퀸다이아 — Tue, 7 Nov 2023 14:15:08 +0900

소액생계비대출은 금융위원회에서 대부업 조차 이용이 어려워 휴대폰깡, 내구제대출과 같은 불법사금융이 불가피한 고객의 재기를 위해 발판이 되고자 시행하는 정부지원 정책상품입니다. 상담 당일 최대 100만원까지 당일 지급가능하여, '긴급생계비대출'이라고도 불리는 소액생계비대출 신청자격및 신청방법까지 자세히 알아보겠습니다.

소액생계비대출 신청자격 및 신청방법

소액생계비대출 한눈에

긴급생계비대출(소액생계비대출) 신청자격, 신청방법, 대출한도, 대출조건, 대출금리, 대출상환방법 등 총정리.

⭐ CHECK POINT 1 - 조건 ⭐	⭐ CHECK POINT 2 - 방법 ⭐
✔ 신용평점 하위 20% 이하 ✔ 연소득 3,500만원 이하 ✔ 최대 100만원까지 대출 가능 ✔ 중도상환 수수료 면제 ✔ 만기일시 상환	1. 온라인 또는 ARS로 상담일을 사전 예약. 2. 예약한 상담일에 '서민금융센터'로 방문하여 상담. 3. 대출신청 후 적격통과시 당일지급.

소액생계비대출 신청자격

● 만 19세 이상의 성인

● 신용평점 하위 20% 이하

● 연소득 3,500만원 이하

✔ 연체자와 소득증빙 확인 안되도 지원가능

✔ 단, 조세체납자, 대출·보험사기·위변조 등 금융질서 문란자는 제외

※ 대출상담 과정에서 도박 등 사행성용도, 상환의지 등에 따라 대출이 거절될 수 있습니다.

※ 한국신용정보원에 체납정보, 금융질서문란정보가 등록된 경우 대출이 거절될 수 있습니다.

※ 현재 연체 중인 분은 소액생계비대출 신청 시 신용회복위원회 채무조정 상담신청을 하였으나 채무조정 상담을 받지 않으시면, 성실상환 금리인센티브ㆍ추가대출 및 만기연장이 제한됩니다.

이 대출의 큰 장점 중 하나는 연체자이거나 소득증빙 확인이 어려운 경우에도 대출을 받을 수 있다는 점입니다. 여기서 신용평점 하위 20% 이하란 신용평점 하위 20%는 NICE(나이스) 744점, KCB(올크레딧) 700점 이하를 말합니다. 신용평점은 아래 사이트명 클릭 시 무료로 조회가 가능합니다.

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NICE 지키미	KCB 올크래딧

소액생계비대출 신청방법

●소액생계비대출 방문상담일 사전 예약하기

- 온라인 : 서민금융진흥원 홈페이지 접속 ( sloan.kinfa.or.kr )

- 전화예약 : 서민금융콜센터 국번 없이 1397

- 매주 수~금, 다음주 월요일부터 한 달(4주) 사이에 상담 가능한 날짜 예약하기

● 본신청

- 예약한 날짜에 맞춰 전국 50곳의 서민 금융통합지원센터로 방문

- 상담과 본 대출 신청 및 증빙서류제출

- 적격통과시 당일 즉시 지급

● 구비서류

센터 방문ㆍ대출상담 시에는

①신분증

②대출금 수령용 본인명의 예금통장 사본 필요

※ 본인명의 예금통장 이용이 어려운 경우 자세한 구비서류는 센터 방문 전에 서민금융콜센터(☎1397) 확인 필요

※ 신청자의 편의 및 신속한 대출을 위해 소득 및 신용도 등 전자 확인함.

● 상담 및 예약 시스템

● 센터 상담예약 : 매주 월~금(09:00 ~ 20:00)

● 대출 자격조회 : 매주 월~금(09:00 ~ 20:00)

※ (자격조회)소득 신용평점 등 대상여부를 미리 확인하시면 센터 상담예약(매주 월~금)이 간편해 집니다.

지역 센터별 수요에 따라 신청 인원이 너무 많으면 상담예약 일정이 지연될 수 있기 때문에 상담 센터 예약도 잘 살펴보고 신청해야 원활하게 대출을 받을 수 있습니다. 만약 해당 지역이 예약 마감되었다면 다음 주 상담예약일을 미리 숙지하시고 초기에 예약하시는 것이 좋습니다.

소액생계비대출 상세정보

내용	한도	내용	한도
대출 총 공급금액	1,000억 원	대출 대상 인원	10만 명
총 대출한도	100만 원	대출 금리	최초 연 15.9%
대출기간	1년 만기 일시상환	월 납입 이자	13,250원

● 대출금리 : 연 15.9%(단일금리)

● 금리우대 : 연체 없이 성실상환 시 상환기간에 따라 금리 인하 → 최저 연 9.9%로 인하

※ 6개월마다 3.0%p 인하, 추가대출 시 연 12.9% 금리 적용

● 대출한도 : 1인당 최대 100만원 (최초 이용시 최소 50만원, 6개월간 정상이용 시 추가대출 1회 가능)

※ 의료ㆍ주거ㆍ교육비 등 특정용도의 경우 최초이용 시 최대 100만원 한도 내 대출 가능

● 상환방법 : 1년 만기일시상환 (중도상환 수수료 없음)

※ 성실상환 시 최대 5년 이내 만기연장 가능

만기는 기본 1년이며, 만기일시상환 방식으로 만기 도래 전까지 매월 이자만 납부하면 됩니다.

대출금리	1년이상 성실상환	금융 교육 이수
연 15.9% → 최저 9.4%	최대 6% 우대금리 적용	0.5% 우대금리 적용

금리는 연 15.9%이나 이자를 성실히 납부할 경우 최대 6% 포인트, 금융교육 이수시 0.5% 포인트의 혜택을 받아 최저 9.4%까지 내려갈 수 있습니다.

소액생계비대출 성실상환 납입이자

소액생계비대출 금리인하 금융교육

5분투자해서 소액생계비대출 금융교육 듣고 금리인하를 받을 수 있습니다.

● 소액생계비대출 시

교육 3과목 중 1과목 이수 시 금리인하 혜택 적용(0.5%p)

- (신용관리) 금융생활 밑거름, '신용관리'의 필요성 (5분)

- (채무관리) 새롭게 시작하는 부채관리 (8분)

- (불법사금융 예방) 불법사금융, 모르고 쓰면 큰일납니다. (5분)

● 금융교육 신청방법

- 금융교육포털 접속 및 회원가입 > 온라인 교육 > 대출이용자 교육 > '소액생계비대출'

※ 세부사항은 금융교육포털에서 확인 바랍니다.

소액생계비 추가대출

소액생계비대출 추가대출은 서민금융진흥원 앱을 통해 대출신청 및 당일 대출이 가능합니다. 서민금융통합지원센터 예약, 방문 없이 간편하게 앱으로 추가대출을 신청가능합니다.

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탄수화물에 대한 흔한 오해 5가지

퀸다이아 — Mon, 6 Nov 2023 12:53:03 +0900

건강한 식습관을 실천하고자 하는 사람들은 탄수화물을 "적"으로 취급하기도 하지만, 탄수화물은 우리 몸의 필수 영양소 중 하나입니다. 건강한 탄수화물은 먹지 않으려고 노력하는 것보다 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 다이어트하는 사람들이 갖고 있는 탄수화물에 대한 흔한 오해 5가지와 진실에 대해 알아보도록 하겠습니다.

탄수화물에 대한 흔한 오해 5가지

체중을 감량하려면 저탄수화물 다이어트

저탄수화물 다이어트를 한 사람과 저지방 다이어트를 한 사람을 비교했을 때 1년이 지나도 체중 감량에 차이가 없었습니다. 저탄수화물 다이어트를 하면 초기에 수분이 빨리 빠져 체중이 감소할 수도 있지만 장기적으로 체중 감량에 성공하거나 지방을 감량한다는 보장은 없습니다. 특정 영양소를 제한하는 식단이 장기적으로 유지되기 어려운 것도 한 가지 이유일 것입니다. 전문가들은 체중 감량을 목표로 하기보다는 다양한 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동, 양질의 수면, 스트레스 관리 등을 통해 혈압, 공복 혈당, 허리 둘레, 콜레스테롤 수치 등 건강 요소를 개선하는 것이 중요하다고 말합니다. 따라서 처음에는 체중이 잘 빠질지는 모르나, 다른 다이어트법과 결과를 비교해보면 꼭 그렇지만은 아닌것 같습니다.

탄수화물 과섭취시 당뇨병이 생긴다

섬유질은 혈당 조절에 도움을 주는 탄수화물입니다. 문제는 많은 사람들이 섬유질을 너무 적게 섭취하고 잘못된 종류의 탄수화물, 특히 청량음료와 포장된 음식에 첨가된 당을 너무 많이 섭취한다는 것입니다. 이런 종류의 탄수화물은 빠르게 소화되어 혈당을 높이고 과식을 유도할 수 있습니다. 이렇게 하면 체중이 증가하고 당뇨병 위험이 증가합니다. 섬유질이 풍부한 탄수화물(곡물, 과일, 채소), 건강한 지방(연어, 견과류, 올리브), 소화가 느린 단백질 등을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 식생활 패턴이 전반적으로 균형을 이루면 혈당 유지에 도움을 주는 호르몬을 조절해 당뇨병 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.

다이어트 중 저탄수화물 다이어트가 더 좋다

식단에 고기가 가득하고 과일, 채소, 통곡물이 적으면 그렇지 않습니다. 많은 경우 동물성 단백질을 과다 섭취하면 포화지방 섭취가 늘어날 수 있습니다. 항상 문제가 되는 것은 아니지만 포화지방이 많고 섬유질이 적은 식단을 계속 고수한다면 심장 건강에 좋지 않을 가능성이 높습니다. 또한 탄수화물은 몸이 기능하는 중요한 에너지원이기 때문에 건강에 좋은 탄수화물을 너무 적게 섭취하면 에너지 부족으로 이어질 수 있습니다. 먹지 말아야 할 것에 집중하기보다는 영양가 있는 음식으로 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

탄수화물이 먹고 싶은것이 의지 부족 탓

우리 몸은 세로토닌이 부족하다고 말할 수 있습니다. 식단을 관리하면서 특정 음식을 먹고 싶은 욕구를 거부하는 것은 쉽지 않습니다. 하지만, 연구에 따르면 탄수화물은 뇌의 트립토판 흡수를 증가시켜 세로토닌 생산을 증가시키고 기분, 수면, 체온, 배고픔을 조절하는 것을 돕습니다. 세로토닌 수치가 낮으면 불안, 우울증, 수면 및 소화 문제를 일으키는 것으로 알려져 있습니다.

탄수화물을 먹으면 배가 금방 고프다

모든 탄수화물이 그런 것은 아닙니다. 섬유질이 낮은 탄수화물은 소화 속도를 높이고 섬유질이 풍부한 종류의 탄수화물만큼 포만감을 주지 않습니다. 통곡물이나 가공되지 않은 탄수화물을 섭취하는 것이 더 오래 지속됩니다. 덴마크 코펜하겐 대학의 한 연구에 따르면, 콩류와 같이 탄수화물이 풍부하고 섬유질이 풍부한 식물 단백질이 돼지고기나 송아지고기보다 더 포만감을 줄 수 있다고 합니다. 섬유질이 많은 탄수화물, 지방, 그리고 단백질을 동시에 섭취하는 것이 더 오래 지속됩니다.

탄수화물에 대한 흔한 오해 5가지

키토다이어트 방법 및 식단

퀸다이아 — Fri, 3 Nov 2023 13:58:18 +0900

살이 너무 빠져서 다이어트를 중단해야 할만큼 살이 쏙쏙 빠지는 다이어트법이 있는데요. 연애인들도 이미 많은 분들이 성공하셨다는 바로고 키토다이어트 입니다. 키토다이어트는 '키토제닉(ketogenic) 다이어트'라고도 하며, 우리에게는 '저탄고지' 즉, 저탄수화물 고지방 다이어트 법으로 알려진 다이어트법 입니다. 이 살이 너무 빠진다는 키토다이어트 방법 및 식단에 대해서 자세히 알아보려고 해요.

키토다이어트 방법 및 식단

키토다이어트

키토다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하고 지방과 단백질을 중심으로 한 고지방, 저탄수화물 식단을 통해 체중 감량을 목표로 하는 다이어트 방법입니다. 이 식단은 특히 탄수화물 섭취를 줄여 살찌는 것을 방지하고, 대신 체내에서 지방 분해를 촉진하여 케톤체를 생성하는 것을 목표로 합니다.

쉽게말해 탄수화물 섭취와 당 섭취를 제한하면서 고지방 음식으로 에너지를 공급하는 방식으로 체중을 감량하는 방식이라 보시면 될것 같아요. 즉, 탄수화물과 당이 들어간 음식을 줄이고 지방을 늘려 체내 인슐린 저항성을 낮추는게 목표인 다이어트법 이랍니다.

키토다이어트 방법

하루의 식단중 2끼를 키토다이어트 식단으로 드시고, 충분한 공복시간을 주는것이 포인트입니다. 성인 체중 60kg 기준 탄수화물은 500kcal(20~25g정도)로 제한하고, 설탕이 들어간 음식은 먹지 않는것이 첫번째 입니다. 또한, 양념을 최소로한 지방이 적은 고기, 생선, 계란, 두부 채소와 같은 식단으로 충분이 드시는 방법입니다.

시중 제품에서 빠는 양념은 당이 많이 첨가 되어 있기때문에, 되도록 집에서 직접 만들어 먹는것이 좋으나 여의치 않을때에는 제품 라벨을 꼼꼼히 확인해 당 첨가률을 체크해 보는것이 좋겠습니다.

공복은 간혈적 단식으로 보통 12~13시간 공복을 유지하면 좋지만, 이또한 너무 힘들면 최소한 자기전 5~6시간 전에는 공복을 유지하는것이 포인트 입니다. 이외에도 키토다이어트 식단 구성을 잘 자는 것이 좋으며, 식단구성 및 다이어트 방법에 도움이 되는 내용은 아래와 같습니다.

● 식단 구성

키토다이어트의 주요 목표는 탄수화물을 제한하고 지방과 단백질 섭취를 증가시키는 것입니다. 전형적인 키토다이어트는 대부분의 탄수화물을 배제하고, 고지방 식품과 단백질을 중심으로 식단을 구성합니다. 이는 주로 고지방 육류, 생선, 달걀, 치즈, 버터, 견과류, 씨앗 및 식물성 기름과 같은 식품을 포함합니다. 이를 통해 일반적으로 순수한 탄수화물 섭취량을 20-50g로 제한합니다.

● 케톤체(에너지원) 생성

탄수화물 섭취가 감소하면 체내 급속도로 사용할 수 있는 에너지원이 줄어듭니다. 이에 따라 간은 지방에서 케톤체를 생성하여 에너지원으로 사용합니다. 케톤체는 지방 분해의 부산물로, 뇌와 다른 부위에 에너지를 제공하여 신속하고 효율적으로 체중 감량을 이끌어냅니다.

● 적정 영양소 섭취

키토다이어트에서도 영양소 섭취는 중요합니다. 영양소 결핍은 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 적정한 영양소 섭취가 필요합니다. 적절한 비타민, 미네랄 및 식이섬유를 고루 섭취하여 영양소가 부족하지 않도록 주의해야 합니다. 이를 위해 채소, 과일, 견과류 및 영양제를 포함하는 것이 중요합니다.

● 수분 섭취

키토다이어트 중에도 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 신체는 케톤체 생성 과정에서 물을 빠르게 잃을 수 있으므로 수분 섭취가 부족할 경우 탈수에 이를 수 있습니다. 물뿐만 아니라 체중 감량을 돕는 건강한 음료수를 마시는 것이 좋습니다.

● 운동

키토다이어트는 운동과 결합할 수 있습니다. 운동은 근육을 유지하고 신진대사를 촉진하여 체중 감량을 돕는데 도움이 됩니다. 하지만 처음에는 키토다이어트로 인해 체력이 낮아질 수 있으므로 저항 운동보다는 유산소 운동을 중심으로 시작하는 것이 좋습니다.

● 부작용과 주의사항

키토다이어트는 처음 몇 주 동안 살얼음 느낄 수 있으며, 이는 체가 케톤체 생성에 적응하는 과정입니다. 그러나 일시적인 부작용으로 볼 수 있으며, 체가 적응하면 사라질 수 있습니다. 또한, 키토다이어트는 고콜레스테롤 수치를 올릴 수 있으므로 심혈관 질환 위험 요소가 있는 사람들은 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

키토다이어트 식단

이미 소유님이나 전현무님의 키토 다이어트법에 대해 많이 알려져 있는데요. 특히 소유님의 경우 하루 2끼 식사로 아침은 에그스크럼블과 아보카도, 베이컨 식사를 했다고 합니다. 점심 겸 저녁은 드시고 싶은 닭고기, 돼지고기, 소고기, 생선 등등 드시고 싶은 만큼 철저한 고기 위주 식사를 하셨다고 해요.

여기서 포인트는 탄수화물과 당 섭취를 철저히 배제 했다는것 인데요. 키토다이어트 식단은 주로 고지방, 중단백, 저탄수화물 식품으로 구성하는것이 좋습니다. 아래 공유해 드리는 키토다이어트에 적합한 레시피로 영양가 높고 맛고 훌륭한 키토다이어트 식단에 참고하시면 좋을것 같네요.

키토다이어트를 위한 식단은 주로 고지방, 중단백, 저탄수화물 식품으로 구성됩니다. 아래에 키토다이어트에 적합한 다양한 레시피를 제공하겠습니다. 이 레시피들은 각각 영양가도 높고 맛도 훌륭하여 키토다이어트 식단에 포함하기에 적합합니다.

● 아보카도 베이컨 에그 보트

재료: 아보카도, 베이컨, 달걀, 체다 치즈, 소금, 후추
준비 방법: 아보카도를 절반으로 썰고 씨를 빼고 베이컨을 아보카도 주위에 감싸 놓습니다. 그리고 각각의 아보카도에 달걀을 깨어 넣고 치즈를 뿌린 후 오븐에서 굽습니다. 마지막으로 소금과 후추로 간을 해서 마무리합니다.

● 그릴드 연어와 시금치 샐러드

재료: 연어, 시금치, 올리브 오일, 레몬 주스, 마늘, 소금, 후추
준비 방법: 연어에 올리브 오일, 마늘, 소금, 후추를 뿌린 후 그릴에 구워줍니다. 시금치에는 올리브 오일과 레몬 주스로 드레싱을 만들어 넣어 샐러드로 즐깁니다.

키토다이어트 방법 및 식단

● 치킨 알프레도

재료: 닭가슴살, 크림, 마늘, 파슬리, 파마산 치즈, 버터, 소금, 후추
준비 방법: 닭가슴살을 조리하고 크림, 마늘, 파슬리, 파마산 치즈, 버터, 소금, 후추를 사용하여 알프레도 소스를 만든 후 닭가슴살 위에 올려줍니다.

● 케일 샐러드와 로스트 아몬드

재료: 케일, 아몬드, 올리브 오일, 레몬 주스, 소금, 후추
준비 방법: 케일을 씻고 씹기 쉬운 크기로 잘라서 그릴에 구웁니다. 구운 케일에는 로스트 아몬드, 올리브 오일, 레몬 주스, 소금, 후추를 넣어 곁들입니다.

● 스파게티 스쿼시 볼로네제

재료: 스파게티 스쿼시, 갈은 소시지, 토마토 소스, 마늘, 파마산 치즈, 바질, 소금, 후추
준비 방법: 스쿼시를 깨끗이 씻고 가늘게 썰어 굽거나 삶아줍니다. 소시지를 볶아서 토마토 소스와 함께 넣고 익힌 후 스쿼시 안에 담아서 마지막으로 파마산 치즈와 바질을 올려줍니다.

가을철 넘치는 식욕 조절법

퀸다이아 — Thu, 2 Nov 2023 10:55:33 +0900

가을은 체중 조절이 가장 힘든 계절인데요, 천고마비의 계절인 가을에는 식욕이 폭발해 과식과 야식이 이어지기 쉽습니다. 특히 쌀쌀한 가을바람이 불면 식욕이 급격히 증가하기도 하죠. 사실 가을 입맛은 기온이 떨어지고 일조량이 줄어드는 날씨 탓이 크다는거 아셨나요. 가을철 넘칙는 식욕 조절법에 대한 방법에 대해 알아보겠습니다.

가을철 넘치는 식욕 조절법

가을철 식욕은 사실 날씨탓

먼저 가을의 쌀쌀한 날씨에 주목해보아요. 가을에 식욕이 증가하는 것은 날씨의 변화와 관련이 있답니다. 기온이 낮아지면서 체온이 떨어지면서 인체의 에너지 소비가 증가하는데, 낮의 길이와 관련이 있기 때문이죠. 또한 가을에는 여름보다 낮의 길이가 짧아지는 것도 식욕 증가와 관련이 있어서, 일조량이 줄어든 가을이 되면 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 분비를 촉진하는 비타민 D의 생성도 감소한다고 하네요.

단백질 섭취 늘리기

가을철 늘어나는 식욕을 줄이려면 먼저 생활습관부터 조절해야 하는데, 먼저 단백질 섭취량을 늘려야 합니다. 단백질은 포만감을 느끼는 시간을 늘려 체온을 높게 유지할수 있기 때문이랍니다. 다이어트에 좋은 단백질, 즉 탄수화물, 지방과 함께 열량이 낮고 단백질 함량이 높은 살코기를 적절히 섭취하면 포만감을 제대로 유지할 수 있습니다.

포만감 높은 음식으로 식욕 조절하기

특히 열량이 낮고 포만감이 많은 음식은 식욕 조절에 필수적인데, 대표적으로 현미, 고구마, 감자는 비교적 포만감이 있고 식욕 조절에 효과가 있습니다. 제대로 먹고 계속 배가 고프다면 가벼운 과일 간식도 좋지만, 그래도 배가 고파서 식욕을 참기 힘들다면 고구마와 감자로 포만감을 주는 것도 효과적입니다.

가을철 넘치는 식욕 조절법

천천히 조금식 자주 먹기

야식을 피하기 위해서는 하루 세끼를 여러 번 나눠 먹는 등 식사를 적게 함으로써 배고픔을 피하는 것이 중요하며, 또 식사 후 포만감을 느낄 때는 보통 20분이 소요되므로 되도록 천천히 먹는 것이 식욕 조절을 위해 좋으며, 급하게 식사를 하면 포만감을 느끼지만 음식을 더 먹을 시간이 부족합니다.

낮잠 자지 않기

낮잠 자는 습관이 있다면 줄이는 것이 좋은데 낮잠을 잘 때는 비교적 늦은 시간에 잠이 들고 야식을 찾기 때문입니다. 낮잠을 피하고 적절한 수면 주기를 유지하는 것도 식욕 조절에 도움이 됩니다. 규칙적으로 잠을 자면 규칙적으로 먹기 쉽고 식욕 조절에도 도움이 됩니다.

증상에 따른 두통의 종류

퀸다이아 — Wed, 1 Nov 2023 14:08:24 +0900

두통은 모든 사람들에게 흔히 나타나는 증상입니다. 그러나 통증의 종류는 원인에 따라 다릅니다. 두통에는 일차성 두통과 이차성 두통이 있습니다. 특별한 질병 없이 나타나는 두통을 일차성 두통이라고 하고, 특정한 질병으로 인한 두통을 이차성 두통이라고 합니다. 두통의 종류에 대해 알아보세요.

증상에 따른 두통의 종류

질병이 없어도 발생하는 1차성 두통

● 긴장성 두통

머리 근육이 너무 긴장하면 '긴장성 두통'을 경험할 수 있는데, 스트레스나 잘못된 자세로 인해 머리 근육이 긴장되는데, 주로 이마 부근이나 턱관절, 귀 뒷부분이 꽉 조이는 듯 아프고, 누르면 통증이 느껴집니다. 긴장성 두통은 짧게는 10분, 길게는 1~2시간 정도 지속되는데, 계속 반복되면 뇌의 통증을 억제하는 신경전달물질의 양이 감소하고, 한 달에 15회 이상 통증이 발생하는 만성적인 긴장성 두통으로 악화될 위험이 있습니다. 긴장성 두통은 근육 긴장이 직접적인 원인이기 때문에 손 근육 마사지로 긴장을 풀어주면 통증을 줄일 수 있습니다.

● 편두통

머리의 혈관 신경이 과도하게 민감해지면서 발생하는 통증으로 관자놀이 주변이 주로 아프고 맥박에 따라 욱신거리는 통증이 심해지기도 합니다. 원인으로는 스트레스, 과로, 과도한 알코올 섭취 등이 있습니다. 혈관을 둘러싸고 있는 신경이 예민해지면 혈관이 조금만 팽창해도 통증이 발생합니다. 편두통은 보통 4시간 이상 지속됩니다. 마사지는 긴장성 두통처럼 근육 긴장에 의한 것이 아니기 때문에 효과가 없습니다. 편두통은 주로 진통제로 치료하고 심한 경우 보톡스 주사를 맞기도 합니다.

증상에 따른 두통의 종류

특정 질환에 의한 2차성 두통

● 뇌종양으로 인한 두통

뇌종양으로 인한 두통이 간혹 발생하는데, 머리 전체가 부러질 정도로 통증이 나타납니다. 뇌종양으로 인한 두통은 새벽이나 장시간 누워있는 아침에 주로 발생하는 것도 특징입니다. 뇌종양이 무조건 두통을 유발하는 것은 아니지만 뇌종양의 크기가 클수록 쉽습니다. 실제로 국가암정보센터가 발표한 통계에 따르면 뇌종양 환자의 30~50%가 두통을 호소하는데, 뇌종양이 진행되면서 뇌압이 상승하고 뇌수막이 자극을 받아 두통이 발생하는데, 뇌종양으로 인한 두통은 수술적 치료를 통해 제거할 수 있습니다.

● 경추성 두통

두통은 목 디스크나 경부 신경 손상이 목에 발생할 때 발생할 수 있는데, 경부두통은 목 부근에서 시작된 통증이 주로 후두부인 후두부까지 퍼지면서 발생하는데, 이때 머리 한쪽에만 두통이 느껴지며 어지럼증이 동반되는 경우가 많습니다. 경부두통은 경부질환이 제때 치료되면 자연스럽게 사라집니다.

기립성 저혈압 증상 원인 치료 관리

퀸다이아 — Wed, 1 Nov 2023 13:11:54 +0900

기립성 저혈압은 누운 상태 또는 앉았다 일어 설때 눈 앞이 컴컴하고 어지러움증이 동반되는 증상을 말합니다. 이는 일어서거나 서 있는 상태에서 갑자기 혈압이 급격하게 낮아지는 현상으로, 가끔 의식을 잃을 수도 있는 심각한 상태로도 나타나기도 합니다. 갑자기 나타난 이 증상에 놀라 기립성 저혈압에 대해 궁금하실것 같아 증상, 원인, 치료, 관리에 대해서 모두 자세히 알아보도록 하겠습니다.

기립성 저혈압 증상 원인 치료 관리

기립성 저혈압 증상

기립성 저혈압은 다급하게 일어서면 일시적으로 혈압이 떨어지고 뇌로 혈류 전달이 일시적으로 줄어들어 어지럼증이 나타나는 현상으로, 우리 몸은 수세기 동안 누워있거나 앉아있는데 뜨거운 물에 목욕을 해도 자율신경계가 작동해 혈압이 떨어지지 않아도 계속 정상 상태를 유지하지만, 순간적으로 어지럼증이나 어지럼증 증상이 나타나면 기립성 저혈압을 받을 수 있습니다.

혈압이 120/80mmHg일 때 정상이고 혈압이 90/60mmHg일 때는 저혈압으로 판단합니다. 기립성 저혈압은 혈압이 3분 이내에 약 20/10mmHg 감소하는 것을 의미합니다. 간단한 말로 앉거나 일어섰을때 눈앞이 어두워져서 핑핑하는 느낌이 들면 기립성 저혈압일 가능성이 더 높습니다.

● 어지러움 - 일어나거나 서 있을 때 혈압이 갑자기 낮아지면 현기증이나고, 어지러움증을 느낍니다.

● 일시적 시야 흐림 - 일시적으로 눈앞이 캄캄하고 시야가 어둡거나 흐릿하게 보입니다.

● 균형 유지 어려움 - 갑작스런 자세 변화로 신체 균형을 유지하기 어려워지며, 서있거나 보행이 불안정해 지는 어려움을 격을 수 있습니다.

● 두통 - 혈압 감소로 뇌체 충분한 혈액이 공급되지 않아, 두통을 동반할 수 있습니다.

● 심계상진 - 심장 박동이 빨라지고 불규칙하게 뛰는 현상이 나타날 수 있습니다.

● 울렁거림 - 혈액공급이 감소하면서 메스꺼움이나 구토와 같은 증상이 동반되는 울렁거림 증상이 나타날 수 있습니다.

● 손발이 저림 - 심하면 얼굴이나 팔, 손발이 저리기도 하며, 팔이 떨리는 증상이 나타날 수 있습니다.

● 쇼크 - 온 몸에 힘이 빠지면서 일시적으로 숨이 제대로 쉬어 지지 않으며, 균형을 잃고 쓰러지는 상황까지 나타 날 수 있습니다.

정상적인 생활에서는 머리가 빙글빙글 돌면서 어지러움을 느끼는 경우가 많은데, 과도할 경우 일시적으로 의식을 잃거나 실신할 수 있는데, 이는 우리나라 국민 10명 중 3명이 겪고 있는 기립성 저혈압 증상 중 하나입니다.

기립성 저혈압 증상 원인 치료 관리

기립성 저혈압 원인

기립성 저혈압의 원인과 기저질환은 여러 가지가 있는데, 일반적으로 발생했을 때 혈압을 유지하는 자율신경계의 문제입니다. 사람이 일어서면 500~1,000cc의 혈류가 복부나 하지정맥으로 이동하면서 일시적으로 심장으로 돌아가는 정맥의 양을 압축해 혈압을 떨어뜨립니다.

이때 갑자기 정상인이 나타나도 몸의 자율신경계는 효과적으로 반응하며 혈압을 낮추지 않고 유지하지만, 반대로 자율신경계에 이상이 생겨 혈류가 조절되지 못하면 잠에서 깨면 어지러움을 느낄 수 있습니다. 대부분 뇌와 상체에 충분한 혈액을 공급하기 위한 형압 조절에 문제가 있는 경우가 많으며, 수분부족, 스트레스나, 수면부족과 같은 일시적인 원인에서도 증상이 나타날 수 있습니다. 이외에도 당뇨, 알코올 의존증, 류마티스 질환 등의 만성질환에 의해서도 발생합니다.

갑자기 자세가 바뀌면 몸이 자동적으로 반응하고 자율신경계도 혈압을 유지하기 위해 실질적으로 반응하지만 기립성 저혈압은 혈압이 일시적으로 떨어져 혈액이 뇌에 도달하지 못하는 경우로 정상과 달리 시신경과 형성된 후두부에 혈액이 전달돼 실명하거나 심한 실신이 일어날 가능성이 있고 실신으로 인한 외상을 입는 경우도 있음을 유의해야 합니다.

기립성 저혈압은 술을 많이 마시거나 목욕을 오래 할 때도 흔히 발생하는데, 정상과 달리 뜨거운 목욕을 오래 한 뒤 잠에서 깨면 어지럼증을 느끼거나 실신하는 경우도 있습니다. 이 밖에도 구토나 설사열이 과다해 탈수되기도 하며 빈혈과 출혈로 심근경색, 심근염, 부정맥, 울혈 등 심혈관 기능이 저하될 때 발생하기 쉽습니다.

기립성 저혈압 증상 원인 치료 관리

기립성 저혈압 치료와 관리

기립성 저혈압의 치료 기법으로는 우선 원인 질환 검사를 시도하여 원인을 찾아봅니다. 모든 경우에 뇌질환, 당뇨 말초신경계 질환, 유도제 등이 풍부하고, 고혈압약이나 정신질환 치료제 등 교감신경계에 작용하는 약물들이 이러한 부작용을 낳습니다.

수분 섭취와 혈압 상승을 도와주는 약물 복용

기립성 저혈압의 원인 중 하나는 체내의 혈액량이 감소한 경우입니다. 이 경우 혈압을 유지하기 위해 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 수분 섭취는 혈액의 양을 증가시키고 혈압을 유지하는 데 도움이 되며, 혈압이 상승하도록 돕는 약물을 복용하여 혈압을 안정화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

알코올 섭취를 금하고, 과도한 온도차에 노출되는 것을 조절해야 하며, 증상이 심할 경우에는 전문의와 상의하여 치료해야 하며, 보편적인 치료법은 적절한 수액을 공급한다. 좀 더 과도할 경우에는 소금과 함께 약을 사용할 수 있다고 하는데, 그 외에도 여러 가지 치료법이 있지만, 전문가의 진단에 따라 사용해야 합니다.

생활습관 개선으로 관리

생활습관을 바로 잡는 것이 중요하고 하루에 1.5~2리터의 물을 마시고 염분을 많이 섭취해야 하는데 침대에서 일어날 때는 침대에 앉아서 몇 분 정도 있다가 천천히 일어서는 것이 좋습니다. 운동은 쉬운 곳에서 진행됩니다.

일찍 일어날 때는 조금씩 일어나는 것이 필요한데, 급하게 일어나면 기립성 저혈압 증상이 심각해질 수 있으니 천천히 일어나는 습관을 기르세요. 또한 꾸준한 운동이 임산부에게도 좋다며 기립성 저혈압 예방에도 효과가 있으니 평소 운동을 꾸준히 해보세요.

고강도 실내 자전거와 함께 하지의 근육 수축을 자극하는 운동은 정맥 역류 증가에 도움이 되며, 다리를 꼬고 일어서기, 다리 근육 수축, 스쿼트 등의 운동도 추천합니다. 압박 스타킹은 기립성 저혈압이 있는 일부 환자들의 증상을 개선시킬 수 있습니다.

기립성 저혈압에 좋은 음식

이외에서 기립성 저혈압을 예방 음식으로 식습관을 개선하여 꾸준히 관리 해 주는 것이 좋습니다. 기립성 저혈압 관리에 필요한 음식들은 무엇이 있는지 궁금 하시다면, 아래글도 함께 참고 하시면 좋을것 같습니다.

기립성저혈압 예방 음식

기립성 저혈압을 관리하고, 예방하기에 좋은 음식을 정리했습니다.

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다이어트 포만감 높이는 식사법

퀸다이아 — Wed, 1 Nov 2023 12:10:52 +0900

식단 조절은 다이어트의 성패를 좌우하는 주요 요인입니다. 운동을 통한 칼로리 소모가 다이어트에 도움이 된다고는 하지만 과식으로 소모되는 칼로리를 모두 태울 정도는 아니라고 하네요. 마라톤 선수 등 하루 종일 운동을 하는 프로 선수들도 식단 조절을 하는 이유가 바로 그것입니다. 그래서 식단조절을 할때에는 먹는 것만큼이나 먹는 방법도 중요한데, 같은 식단이라도 섭취 방법에 따라 포만감이 달라질 수 있기 때문입니다. 식단 조절 못지않게 중요한 다이어트 포만감 높이는 식사법들에 대해 자세히 알아보겠습니다.

다이어트 포만감 높이는 식사법

채소를 먼저먹는 거꾸로 식사법

같은 식사로 먼저 야채를 먹으면 다이어트에 유리합니다. 야채에 풍부한 섬유질이 포만감을 증가시키는데 도움을 주기 때문입니다. 또한, 많은 양의 식이섬유가 먼저 위에 들어가면 소화가 느려지고 결과적으로 혈당 조절에 도움을 줍니다. 실제 식이섬유인 채소나 나물류 반찬을 먼저먹고, 단백질, 탄수화물 순으로 식사를 하는 거꾸로 식사법이 요즘 유행하는 다이어트법이라고 합니다. 이는 다소 소화시간이 오래걸리는 식이섬유 덕에 뒤어 먹는 단백질이나 탄수화물이 몸에 흡수되는 속도를 덩달아 늦춰줄 수 있습니다. 이 거꾸로 식사법으로 다이어트하는 글루어트 다이어트 방법이 궁금하다면 글 맨 아래 창을 확인해보세요.

꼭꼭 씹어 음미하며 먹기

음식을 충분히 씹는 저작 활동은 포만감을 느끼게 하는 호르몬 분비와 관련이 깊다고 합니다. 음식을 씹을수록 소화를 촉진하고 영양소 흡수를 향상시키며 포만감을 증가시켜 자연스럽게 적게 먹어 과식을 방지하는 것이 다이어트에 도움이 되기 때문입니다. 그래서 다이어트 뿐 아니라 당뇨병 환자들에게도 흔히 권장되고 있는 식사법이라고 합니다.

식사 시간을 여유롭게 즐기기

과식을 하는 사람들의 대다수는 아주 짧은 시간에 식사를 하곤 합니다. 만약 다이어트를 하고 있다면 적어도 20분 정도의 식사 시간을 유지하는 것이 좋습니다. 포만감과 깊은 관련이 있는 렙틴 호르몬이 식사 시작 20분 정도 지난 후에 분비되기 때문입니다. 음식은 천천이 먹으면 음식물이 소화되는 동안 식사량을 조절할 수 있어 과식을 방지하고 적정한 식사량을 유지해 칼로리 섭취를 제한하는데 많은 도움을 줍니다.

또한, 여유롭게 식사를 하면 더 많은 만족감을 느낄 수 있어 과식, 스트레스성 섭식, 무의식적 간식을 통제하는 데 도움이 됩니다. 하지만 먹는 속도의 경우 어릴 때부터 습관으로 자리 잡은 경우가 많아 '한 입에 20회 이상 씹기' 등 저작활동의 목표를 설정하면 자연스럽게 총 식사시간이 늘어나는 데 도움이 됩니다.

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저탄수화물 다이어트법 식단

퀸다이아 — Wed, 1 Nov 2023 11:05:06 +0900

탄수화물만이 문제는 아니지만 한국인에게 있어 탄수화물이 다이어트의 주 공급원인 것은 어느 정도 사실입니다. '밥'을 먹고 사는 한국인의 탄수화물 섭취율은 원래 높은 편인데, 최근 카페 음료를 포함한 디저트 섭취로 당류, 특히 첨가당의 섭취 증가에 대한 우려가 커지고 있습니다. 이런 상황에서 대한비만학회는 지난 4월 '저탄수화물 다이어트 식사법' 시행 가이드를 만들었습니다.

저탄수화물 다이어트와 식단

살 빼려고 밥 안먹는다면

대한비만학회는 체중 감량을 위해 탄수화물을 전체 에너지 섭취량의 10~45%로 제한할 것을 권고하고 있는데, 지나치게 낮추면 콜레스테롤 증가, 오심, 구토, 변비, 두통 등의 부작용이 나타날 위험이 있는데, 특히 탄수화물 섭취율이 10% 미만인 초저탄수화물 식이요법은 잠재적 위험성을 고려해 권장하지 않습니다.

저탄수화물 주의점

탄수화물 섭취를 줄이면 단백질과 지방 섭취량이 상대적으로 증가합니다. 단백질보다 지방 섭취량이 더 증가하는 경향이 있습니다. 지방을 과다 섭취할 경우 혈액 내 지질 구성의 변화, 심혈관계 질환, 사망률 증가의 위험이 있습니다. 국민건강영양조사 자료를 분석한 결과 지방이 전체 에너지 섭취량의 40% 이상일 경우 사망률이 증가했습니다. 따라서 하루 지방 섭취량이 전체 에너지 섭취량의 40%를 초과해서는 안 됩니다. 식물성 지방을 섭취하는 것도 동물성 지방보다 건강에 좋습니다.

단백질 섭취 증량

전체 에너지 섭취량의 약 25%로 단백질을 섭취하면 체중 감량에 도움이 되고 체중 감량 유지에 도움이 되며, 다시 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 또한 탄수화물 섭취량이 감소할 때 단백질 섭취를 늘리면 지방 과다 섭취를 예방할 수 있지만, 탄수화물을 동물성 지방과 동물성 단백질 기반 식품으로 대체하면 사망 위험이 높아지므로 지방 함량이 낮은 콩 등 식물성 단백질 기반 식품을 적절히 활용합니다. 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 미세영양소를 잊지 말아야 하며, 제분하지 않은 통곡물, 생채소, 생과일 등의 식품을 섭취해야 합니다.

저탄수화물 식단

사실 저탄수화물 다이어트 식단으로 철저히 하려해도 비율로는 감이 잘 안옵니다. 실제 체중을 감량을 하려면 평소보다 하루에 500~1,000kcal는 덜 먹어야 성공할 수 있습니다. 대한비만학회에서 제공한 하루 1,500kcal와 2,000kcal로 먹는 사람이 실천 가능한 저탄수화물 식단 참고하시면 좋을것 같습니다.

식단출처: 대한비만학회

이렇게 저탄수화물 관리법과 식단로 다이어트 법을 알아보았습니다. 이외에도 다이어트에 도움이 되는 식단 및 간식 제품등 체중 감량에 도움이 되는 글이 있으니 참고해서, 자신에게 맞는 다이어트법으로 선택해 질리지 않고 오래 유지 할 수 있었으면 좋겠습니다.

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살빠지는 다이어트 식품 귀리(ft.오트밀)

퀸다이아 — Wed, 1 Nov 2023 10:02:47 +0900

아침 식사나 간식으로 '오트밀'을 먹는 것이 여러모로 건강에 좋다는 것은 널리 알려진 사실이지만 서양에서는 귀리를 볶거나 쪄서 가루를 내거나 누르거나 죽처럼 만들어 먹는 것을 오트밀이라고 합니다. 즉, '오트밀'이라고 하면 통곡물 중 하나인 귀리를 떠올리면 됩니다.

귀리의 영양학적 이점이 계속 강조되면서 살짝 잊혀진 듯하지만 사실 귀리는 체중 감량에 매우 좋은 다이어트 식품입니다. 미국 건강식품 정보 매체의 공인 영양사들 의견을 참고해, 체중 감량을 위해 아침이나 점심, 간식으로 귀리를 먹는 것이 좋으며 귀리가 다이어트에 도움이 되는 이유를 소개하겠습니다.

다이어트 살 빠지는 귀리

칼로리는 낮은 복합 탄수화물을 섭취

다이어트 식품으로 귀리의 가장 큰 장점은 칼로리는 낮고 좋은 탄수화물로 알려진 복합 탄수화물의 좋은 공급원이라는 사실입니다. 말린 귀리는 칼로리가 낮아서 반 컵에 150kcal입니다. 복합 탄수화물은 소화 흡수 시간이 오래 걸려 혈당 수치가 빨리 오르지 않고 비타민, 미네랄 등 영양소가 풍부합니다. 천연 통곡물에 풍부하다고 알려져 있습니다.

오래 지속되는 포만감과 풍부한 섬유질

귀리는 섬유질이 매우 풍부해서 오래 지속됩니다. 귀리 반 컵에는 "베타 글루칸"이라고 불리는 섬유질이 4g 정도 포함되어 있습니다. 이 섬유질 덕분에, 여러분은 더 빨리 포만감을 느낄 수 있을 뿐만 아니라, 시간이 지남에 따라 배고픔에 시달리지 않을 수 있습니다. 배고픔이 계속해서 칼로리를 먹거나 무언가를 먹고 싶은 욕구를 가질 수 있다는 점에서 살을 빼는데 큰 도움이 됩니다.

또한 베타글루칸은 양이 많지 않아도 콜레스테롤 조절에 도움을 주는 강력한 섬유질로 지방간, 고지혈증, 동맥경화증 예방에 도움을 주며 혈당이 빠르게 올라가는 것을 막아 당뇨병 예방과 관리에도 효과적입니다.

근육이 빠지는것을 지키는 단백질

섬유질과 함께 단백질이 체중 감량에 도움이 되는 영양소로 꼽힐 수 있으며 귀리 역시 단백질이 풍부합니다. 라이신과 같은 필수 아미노산을 균형 있게 함유하고 있어 최고의 식물성 단백질 식품 중 하나로 여겨집니다. 귀리를 섭취하면 체중 감량과 단백질 섭취에 도움을 줄 수 있어 건강에도 도움이 될 뿐만 아니라 근육을 유지하고 강화할 수 있습니다. 귀리에 견과류, 씨앗, 우유, 단백질 파우더를 첨가하는 것이 더 효과적입니다.

다양한 레시피로 맛있게 다이어트

체중 감량에서 가장 어려운 점은 '맛있는 음식'을 마음껏 먹을 수 없다는 사실입니다. 건강한 식단을 유지하면서 조금만 맛있게 먹을 수 있다면 다이어트에 큰 도움이 될 수 있다는 뜻입니다. 귀리는 이런 면에서 훌륭한 다이어트 식품입니다. 아침 식사로 오트밀을 먹거나 빵가루 대신 잡곡밥으로 활용할 수 있는데, 그릭 요거트에 얹으면 건강상의 이점을 높이면서 신선하고 맛있는 간식이 됩니다. 더 다양한 오트밀(귀리)로 만든 다이어트 레시피가 궁금하시다면, 아래 글을 참고하세요.

오트밀(귀리)로 만든 다이어트 식단 10

오트밀(귀리를 볶아서 납작하게 만든것) 식단으로 다이어트도 맛있게 먹을 수 있는 레시피 소개

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다만 주의할 점은 다이어트에 좋은 건강식품이라고 해서 자유롭게 먹는 것은 아니라는 것. 어떤 것이든 너무 많이 먹으면 살이 찌기 마련인데, 이를 즐기기 위해 설탕이나 초콜릿칩, 인공감미료 등과 함께 먹는 것은 다이어트 효과를 떨어뜨립니다. 말린 과일을 너무 많이 올려 먹는 것 또한 설탕이 없어서 괜찮다고 생각하면 안됩니다. 귀리 하나에만 의존하기보다는 단백질과 건강한 지방을 보충할 수 있는 음식을 함께 먹는 것이 영양 섭취를 충분히 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

장영란 다이어트 성공 비법(10일 4kg감량)

퀸다이아 — Wed, 1 Nov 2023 08:04:44 +0900

연애인 다이어트 1탄, 최근 10일만에 4kg을 감량한 장영란 다이어트가 화재가 되고 있습니다. 45세라는 중년의 나이에도 자기관리에 끊임이 없는 장영란씨의 다이어트법은 무엇일까요. 쉽지 많은 않았을것 같은데, 특히 10일동안 정해 놓은 식단 규칙이 눈이 띕니다.

장영란씨는 17일 인스타그램에 그녀의 다이어트 팁을 공유했습니다. 일반 요거트 보다 당분이 적어 다이어트에 좋은 그릭 요거트를 먹었다고 합니다. 또한, 야채 채소 식단으로 식사를 했으며, 특히 쌈 채소가 포만감 때문에 양 조절이 쉬어 주로 먹었다고 합니다. 이어 식사할 때는 식이섬유, 단백질, 탄수화물 순으로 먹는 순서를 바꿔서 먹었다고 했습니다.

이렇게 장영란씨가 소개한 식단이 실제로 다이어트에 어떤 효과가 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

쌈채소 식단과 거꾸로 식사법으로 체중감량

당분은 적고 단백질이 풍부한 그릭 요거트

그리스 요거트는 그리스 해안에 인공 첨가 없이 발효된 원유와 발효되는 요거트입니다. 보통 일반 요거트보다 당분이 훨씬 적습니다.다이어트 중 가장 큰 적은 당분과 탄수화물이죠. 체내에 빠르게 흡수되고 인슐린을 조절하기 위해 혈당 분비되며, 인슐린을 조절하고 나머지 탄수화물은 에너지 소스로서 사용된 뒤 체지방으로 축적이 됩니다. 그릭 요거트는 단백질 한퍙이 높습니다. 단백질은 서서히 포화상태에 빠지고 간식이나 폭음 먹는 위험을 줄여줍니다. 사실 하버드대학교 연구에 따르면 저단백 식단을 한 그륩보다 그릭 요거트가 포함된 고단백 식단을 한 그룹이 지방을 많이 감소했다고 합니다.

포만감을 높이는 쌈채소

쌈 채소는 식이섬유와 수분이 풍부해 먹었을때 포만감을 줍니다. 비타민이 풍부하고 특히 열량이 낮아 다이어트를 하는 사람이라면 식단에 꼭 넣는것이 좋겠지요. 당귀, 치커리, 상추등이 그 대표적인 쌈 채소라 할 수 있습니다.

당귀 속 데커신은 활성 산소 제거 및 혈액 순환을 억제하여 지방 세포 성장을 억제함으로써 다이어트 음식으로 권장됩니다. 치커리는 열량이 매우 낮지만 수분 함량이 높으며, 쓴맛을 내는 인티빈 성분은 소화촉진, 콜레스트롤 저하, 노화 예방, 항암 등의 효과가 있습니다. 상추는 칼슘에 풍부한 쌈 채소입니다. 다이어트를 할 때 필수적인 영양소가 칼슘입니다. 캐나다 라빈대학에 따르면, 칼슘 섭취량이 충분한 칼슘 섭취를 억제한다고 연구 발표한 적이 있습니다. 칼로리가 낮아서 언제든지 부담 없이 섭취할 수 있는 다이어트 채소네요.

거꾸로 식사법으로 밥먹기

실제 식이섬유, 단백질, 탄수화물 순으로 식사하는 법은 다이어트에 도움이 줍니다. 특히 식이섭유는 소화하기 위해 오랜 시간이 걸리는 덕분에 식이섬유가 풍부한 음식부터 먹으면 그 뒤에 먹는 단백질이나 탄수화물이 몸에 소화 흡수되는 속도도 덩달아 느려져서 혈당이 천천히 오르는 원리입니다. 혈당이 천천히 상승하면 인슐린에 의해 당이 에너지로 사용되며, 잉여 당이 지방으로 덜 축적되기 때문입니다. 또한 식이섬유와 단백질을 먹고 포만감이 생겨 탄수화물을 적게 먹을 수 있는 효과도 발휘합니다. 실제 식이섬유를 먼저 섭취한 뒤 단백질과 탄수화물 섭취를 뒤로하면, 그렇지 않은 그룹보다 열량을 더 적게 섭취하고 튀긴 음식과 같은 지방이 많은 음식에 대한 유혹도 덜 느끼는 것으로 나타난 연구 결과도 있습니다.

거꾸로 식사법은 혈당을 관리하는 글루어트 다이어트 방법 중의 하나로 최근 다이어터들 사이에서 생활화하고 있는 식단 관리법으로도 유명합니다. 글루어트 다이어트 법이 궁금하다면, 아래 글을 참고하시면 좋을것 같네요.

혈당 관리 글루어트 다이어트

혈당을 관리하여 살을 빼는 글루어트 다이어트법 소개

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성격 급한 사람 다이어트법

퀸다이아 — Wed, 1 Nov 2023 07:05:18 +0900

성격 급한 사람의 다이어트 법은 결론적으로 말씀드리자면은 저탄수화물 식사로 소식하는 방법이 최상이라 할 수 있습니다. 한국에서 살고 있는 외국인들이 깜짝 놀라는 문화가 바로 '빨리 빨리' 라고 말합니다. 느긋한 일부 외국과는 달리 속도는 노동과 삶의 측면에서 너무 빠르다고 합니다. 이 문화는 경제 발전의 원동력이 있지만, 일부 단점이 있다는 것은 사실이죠. 특히 성격이 급한 사람들은 건강 관리에도 많은 장단점이 있습니다. 그런 분들이 다이어트를 할때도 대부분 빠른 성과를 이루고자 한다는 것에 있죠. 그렇다면, 성격 급한 사람의 다이어트 법에는 문제점이 없을까? 그 이유와 대처에 대해 알아보도록 하겠습니다.

성격 급한 사람의 다이어트법

영상물도 빨리 감기로 보는 사람

과거 영화와 드라마 등 비디오 콘텐츠를 시청할 때 쉽게 즐길 수 있지만, 요즘, 'SkIP'와 'SkIP'와 'SkIP'와 'SkIP'와 'SkIP'를 보는드라마와 영화를 요약하는 비디오도 인기가 있다.지난 7월 6일부터 9월 6일까지 유튜브-TTT를 시청한 나라에서 9월 6일 오전 10일부터 59일까지 시청자들을 보고 있다.두 명은 영화와 드라마를 요약한 유튜브를 시청하고 있는 유튜브를 보고 있습니다.

다이어트도 빨리 빠져라하면, 실패

어떤 사람이 다이어트를 하고 싶은 사람이 있다면 어떤가?체중 수준이 즉시 탄수화물이 탄수화물을 최대한 제한할 수 있는 사람은 탄수화물을 크게 제한할 수 있다.다이어트 시작에서 체중 감소에 대한 변화를 느낄 수 있습니다.그러나 이 방법은 짧은 기간(한국센터)의 짧은 기간(한국센터)의 짧은 기간 동안 지속하기 어렵다.낮은 자동차 다이어트 동안 식욕을 견뎌낼 때, 여러분은 폭식을 더 걱정하며, 여러분은 폭식을 얻을 수 있습니다.건강에 해를 끼칠 수 있고 다이어트의 효과는 사라질 수 있습니다.

체중 감량, 6개월 필요...5~10% 감소 및 유지가 효율적

체중을 효과적으로 잃으려면 먼저 손실 목표를 설정해야 합니다.마감일이 너무 짧으면 부작용이 있을 수 있습니다.건강한 식단을 위해 6개월 동안 현재 체중(한국 센터)의 5-10%를 잃기 위해 더 이상 감소시키는 것이 좋습니다.여러분은 여러분의 음식을 섭취하고 매년 더 많이 움직이는 습관을 유지해야 합니다.이 습관이 있다면, 다시 몸무게를 다시 빠르게 얻을 수 있습니다.

성격 급한 사람의 다이어트법

알고만 있지말고 실천이 중요

체중을 감량하고 싶다면 섭취하는 열량을 줄이는 것이 안전하고 효과적입니다. 하지만 식사량을 과도하게 줄이면 전해질, 미네랄 등 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 몸을 움직일 수 있는 시간을 확보하기 위해 자연식 위주로 하루 세 끼를 보충하고 저녁 식사를 일찍 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동과 근력 운동도 병행해야 합니다. 빨리 걷기와 같은 유산소 운동은 하루 40분 이상, 일주일에 5번 이상 하는 것이 좋습니다. 근육에 휴식의 시간을 주기 위해 일주일에 두 번 근력 운동을 하는 것이 이상적입니다. 고혈압, 심장병 등 만성 질환이 있는 사람은 무리한 운동을 조심해야 합니다.

자 그럼 실천과 함께 살 빨리 빼는 습관도 더해보면 어떨까요. 그 내용이 궁금하다면 아래 글을 확인해 보세요.

살 빨리 빼는 간단한 습관

살을 빨리 빼고 싶다면 간단한 습관 부터 더해보자

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살이 찔수록 더 먹고 싶은 이유

퀸다이아 — Wed, 1 Nov 2023 06:01:08 +0900

살이 많이 쪄서 다이어트를 다짐하지만, 참기 힘든 식욕 때문에 힘들었을 것입니다. 그것은 살이 찌면 찔수록 식욕이 증가하기 때문입니다. 이미 많이 먹어서 살이 쪘지만, 체중을 되돌리기가 쉽지 않습니다. 특히 무언가를 먹고 싶은 욕구가 끊임없이 커져 음식을 더 많이 먹게 되고, 살이 더 찌고 쉽게 찌는 이유는 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

살이 찔수록 더 먹고 싶은 이유

렙틴과 인슐린 호르몬의 저항이 증가하기 때문

십대는 식욕을 억제하는 호르몬인데, 식욕을 억제하는 힘이 클수록 포만감이 우리 몸에 빨리 들어와 더 쉽게 먹을 수 있는데, 렙틴이 몇 배나 증가하면서 그 힘이 약해지는 것입니다. 지방세포에서 나오는 렙틴은 지방이 많을수록 더 많이 나오는데, 살이 찌면 더 많이 분비돼 다이어트에 도움이 되고, 건조해지면 덜 나와 살찌는 데 도움이 됩니다.

하지만 체중이 일정 수준 이상 증가하면 이 렙틴은 무용지물이 되는데 비만인 경우 렙틴이 계속 높게 유지되면서 뇌 자체가 고농도 렙틴에 익숙해져 '렙틴 저항성'이 높아져 효과가 거의 없습니다. 렙틴 저항성이 낮을수록 렙틴을 받아들여 포만감을 느끼는 것이 좋고 비만으로 인해 렙틴 저항성이 높은 사람은 포만감을 느끼지 못하고 하루 종일 많이 먹습니다.

인슐린 문제 발생 가능성

또 매일 특별한 일을 하지 않아도 피곤함을 느끼고, 식사를 한 지 얼마 되지 않아 다시 허기를 느끼고, 당이 부족하다고 여러 번 느낀다면 인슐린 문제가 발생할 가능성이 높습니다. 인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로 몸의 에너지로 쓰이는 당을 세포 내로 운반하는 중요한 역할을 하지만, 음식을 많이 먹어 살이 찐 비만인 사람은 대개 혈관에 높은 수준의 당이 들어 있어 자연스럽게 인슐린이 더 많이 분비됩니다.

살이 찔수록 더 먹고 싶은 이유

결국 인슐린이 몸에 과도해지고 세포가 '인슐린 저항성'을 키우게 되며, 쉽게 배가 고파서 먹지 못하면 심하게 우울해지고 과민해지기도 합니다. 즉 비만인 사람의 경우 음식에 대한 자기 통제력이 없어서가 아니라 인슐린 저항성 때문에 식욕이 증가하는 것입니다.

힘든 일이지만 식욕을 억제할 수 있는 방법을 찾고 있다면, 아래 글을 확인해 보세요. 의약품이나 보조식품에 의존하지 않아도, 일상생활에서 간단히 적용할 수 있는 방법에 대해 정리했습니다. 참고가 되셨으면 좋겠습니다.

이색적인 식욕 억제 방법

식욕을 조절하는 것이 쉽지 않은데 외면할수록 불타오릅니다. 일상에서 따라하기 쉬운 식용억제 방법에 대해 알려드립니다.

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글루텐프리 다이어트

퀸다이아 — Wed, 1 Nov 2023 00:32:59 +0900

글루텐프리 다이어트는 최근 몇 년간 인기를 끌고 있는 다이어트 식단 중 하나입니다. 이 다이어트는 밀, 보리, 쇠고기, 땅콩 등에 함유된 글루텐을 배제하여 소화 문제나 알레르기 반응을 경감하려는 사람들을 위해 고안되었습니다. 이는 밀 등의 곡물에 포함된 단백질인 글루텐이 소화에 어려움을 겪는 사람들에게 유용합니다. 더욱이 최근에는 글루텐을 피하는 식단이 유명인들과 일반인 모두에게 건강한 식습관으로서 큰 인기를 끌고 있습니다.

글루텐프리 다이어트

글루텐프리 다이어트 준비

글루텐프리 다이어트를 시작하는 것은 글루텐 민감성, 밀 알레르기, 자가면역성 질환, 소화 장애, 또는 다이어트와 관련된 다양한 이유로 인해 글루텐을 피해야 하는 경우에 적합합니다. 그러나 식단에서 글루텐을 배제할 때 주의해야 할 몇 가지 점이 있습니다.

01. 글루텐은 완전 배제할것

식단에서 밀, 보리, 땅콩 등과 같은 글루텐이 포함된 식품을 완전히 배제해야 합니다. 이를 위해 가정에서 요리할 때는 글루텐이 포함된 식재료를 대체할 수 있는 대안들을 찾아보세요. 퀴노아, 현미, 옥수수, 감자 등은 글루텐이 없는 대안식품으로 유용합니다.

02. 식품 라벨을 주의깊게 볼것

식료품을 구입할때에는 식품 라벨의 주요성분을 주의깊게 읽어야 합니다. 몇몇 가공 식품은 글루텐이 들어 있을 수 있으므로 식품 라벨을 검토하여 글루텐이 포함된 식품을 피하도록 하세요. "글루텐프리"라벨이 부착된 제품을 찾아 구매하세요.

03. 식사는 되도록 집에서

식사 준비를 집에서 하는 것이 좋습니다. 외식을 피하고 자신이 먹는 음식에 들어있는 재료를 완전히 통제할 수 있도록 집에서 식사를 준비하세요. 이렇게 하면 글루텐이 포함된 음식을 먹는 것을 방지할 수 있습니다.

04. 필수 영양소 섭취

글루텐프리 다이어트가 모든 영양소를 충분히 제공하는지 확인해야 합니다. 글루텐이 없는 식단을 구성할 때 필수 영양소를 충분히 섭취할 수 있도록 고단백 식품, 채소, 과일, 견과류 등 다양한 식품을 섭취하세요.

05. 전문가의 조언

글루텐프리 다이어트를 시작하기 전에 의사나 영양사와 상담하여 올바른 식단을 구성하는 데 도움을 받으세요. 이러한 전문가들은 개인의 건강 상태와 목표에 맞는 식단을 제안해 줄 수 있습니다.

글루텐프리 다이어트 식단 3가지

글루텐프리 다이어트 식단은 다양한 식재료를 활용하여 맛있고 영양가 있는 식사를 즐길 수 있습니다. 여기에는 글루텐이 없는 곡물, 채소, 단백질, 과일 등이 포함됩니다. 글루텐프리 다이어트를 위한 세 가지 식단 레시피를 3가지를 알아봤습니다.

글루텐프리 다이어트

글루텐프리 채소 샐러드

재료: 시금치, 아보카도, 토마토, 오이, 양파, 올리브 오일, 레몬 주스, 소금, 후추
준비 방법: 모든 채소를 씻어서 적당한 크기로 썰고 볼에 담은 후 올리브 오일, 레몬 주스, 소금, 후추로 간을 맞추어 샐러드 소스를 만들어 곁들입니다.

글루텐프리 그릴 치킨 샌드위치

재료: 글루텐프리 빵, 그릴 치킨, 상추, 토마토, 아보카도, 마요네즈, 겨자, 소금, 후추
준비 방법: 그릴 치킨을 구워서 적당한 크기로 썬 후 글루텐프리 빵에 상추, 토마토, 아보카도와 함께 올려 마요네즈와 겨자, 소금, 후추를 넣어 맛을 낸 후 샌드위치를 완성합니다.

글루텐프리 씨푸드 볶음밥

재료: 새우, 문어, 조개, 채소(당근, 양파, 고추, 양배추), 밥, 간장, 참기름, 다진 마늘, 후추
준비 방법: 새우, 문어, 조개를 볶은 후 채소를 넣어 볶은 다음 익힌 밥을 넣고 간장, 참기름, 다진 마늘, 후추로 간을 맞추어 볶음밥을 만듭니다.

글루텐프리 식단은 다양한 영양소를 공급하면서도 맛있고 건강한 식사를 즐길 수 있도록 도와줍니다. 이 식단을 따르면서 개인의 식사 취향과 목표에 맞게 음식을 선택하여 다양한 영양소를 섭취할 수 있도록 노력해 보세요.

글루텐프리 다이어트는 글루텐 민감성이나 소화 장애가 있는 사람들에게 유용할 뿐만 아니라 건강한 식습관을 유지하고자 하는 사람들에게도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 글루텐프리 다이어트를 따를 필요는 없으며, 자신의 몸 상태와 목표에 맞는 식단을 선택하는 것이 중요합니다.

그외에 혈당을 관리해서 체중을 감량하는 글루어트 다이어트 비법에 대해서도 확인해 보세요. 자신이 잘 유지 할 수 있는 다이어트 방법으로 실천하는 것이 제일 중요하니까요.

혈당 관리 글루어트 다이어트

당뇨병 환자에게도 추천하는 비법으로, 건강과 체중을 동시에 관리할 수 있는 글루어트 다이어트 방법입니다.

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똑같이 해도 나만 살 안 빠지는 6가지 이유

퀸다이아 — Tue, 31 Oct 2023 23:21:43 +0900

운동을 할 때 칼로리 소모량은 사람마다 다릅니다. 주어진 시간에 얼마나 빨리 혹은 천천히 칼로리를 소모하는지에는 다양한 요소들이 작용합니다. 어떤 요소들이 칼로리 소모량에 가장 큰 영향을 미치는지 전문가의 의견을 바탕으로 소개한 내용을 알아보도록 하겠습니다.

똑같이 해도 나만 살 안 빠지는 6가지 요인

01. 체중

일반적으로 체중이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 칼로리는 에너지의 척도이며, 체중이 많을수록 몸을 움직이는 데 필요한 에너지가 더 많기 때문이죠. 즉, 몸을 움직일 때 더 많은 에너지를 소모하기 때문에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 체격이 큰 사람은 심장, 간, 신장, 폐 등 내부 장기가 큰 경향이 있는데, 이는 이들이 얼마나 많은 칼로리를 연소하는지에도 영향을 미칩니다. 이 기관들이 기능하기 위해 필요한 에너지 때문입니다.

02. 근육량

근육이 더 많은 사람들은 같은 무게와 더 적은 근육을 가진 사람들보다 더 많은 칼로리를 태웁니다. 왜냐하면 근육 조직이 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 태우기 때문입니다. 운동할 때 근육량이 많을수록 칼로리 소모량이 많아지는데, 근육 수축 속도가 빨라지면서 이를 지탱할 수 있는 에너지를 몸이 더 많이 만들어야 하기 때문에 칼로리 소모량을 늘리고 싶다면 근력 운동을 늘리는 것을 고려해 볼 수 있습니다.

03. 성별

일반적으로 남성이 여성보다 칼로리를 연소할 가능성이 높습니다. 남성이 여성보다 체격이 크고 나이와 몸무게가 같은 여성보다 체지방량이 적고 근육량이 많은 경향이 있기 때문입니다. 물론 모든 경우에 해당되는 것은 아니며 여성도 꾸준한 근력운동을 통해 근육량을 늘릴 수 있지만 생리적인 차이로 인해 남성이 여성보다 지방량이 적은 경우가 대부분입니다. 여성은 호르몬 생성과 출산을 위해 지방을 더 많이 축적하는 경향이 있습니다.

04. 나이

근육량은 나이가 들수록 감소하며 30세 이후에는 10년마다 3~5%씩 근육량이 감소하기 시작합니다. 2017년 '고령화 연구 리뷰'에 따르면 근육 유지에 핵심인 단백질 합성을 촉진하는 호르몬에 대한 신체 저항이 증가할 가능성이 있습니다. 근육량의 손실은 안정화 시와 운동 시 대사율(열량 연소율)을 저하시킵니다. 노화를 막을 수는 없지만 규칙적인 근력 운동을 통해 근육량을 유지하거나 늘릴 수 있는데, 근육 운동으로 인해 휴식 중인 신진대사율이 높아지면 시간이 지나도 더 많은 칼로리를 연소시킬 수 있습니다.

똑같이 해도 나만 살 안 빠지는 6가지 요인

05. 체력

어떤 운동을 반복하면 할수록 우리 몸이 더 쉽게 할 수 있습니다. 그것은 우리 몸이 적응하는 것입니다. 그것은 연습을 더 많이 하면 할수록 더 빨리 혹은 더 오래 뛸 수 있고, 근육이 더 무겁게 들어올릴 수 있다는 것을 의미합니다. 게다가 그것은 칼로리 소모에 영향을 줍니다. 여러분의 몸이 운동에 더 적응할수록, 같은 운동으로 소모되는 칼로리는 줄어듭니다. 폐에서 근육, 심장 그리고 뇌에 이르기까지, 몸이 건강해 질수록 능률은 증가합니다. 따라서 매일 똑같은 운동을 하는 것보다 운동 루틴을 바꾸는 것이 도움이 됩니다.

06. 운동 강도

같은 운동을 하더라도 그렇지 않습니다. 같은 시간에 운동을 해도 숨이 차서 말을 할 수 없을 정도로 열심히 운동하는 사람들은 낮은 강도로 운동하는 사람들보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 예를 들어, 1마일(약 1.6km)을 걸었던 사람들은 약 89 칼로리를 소모한 반면, 같은 거리를 걸었던 사람들은 약 113 칼로리를 소모했습니다. 여러분은 속도, 움직임의 범위, 근육 운동에 사용되는 무게를 증가시킴으로써 운동의 강도를 증가시킬 수 있습니다.

채소가 다이어트에 좋은 이유

퀸다이아 — Tue, 31 Oct 2023 22:16:54 +0900

다이어트 할때 흔히 오는 질병 중에 하나가 바로 변비입니다. 오죽하면 다이어트를 하려면 변비를 안고 가야 한다는 말이 있을 정도니까요. 이렇게 다이트 중에 변비가 왔다면 어떻게 대처해야 할까요. 결론부터 얘기하자면 꼭 다이어트 중이 아니더라도 채소와 과일을 많이 먹으라는 얘기입니다. 그렇다면 왜 채소와 과일을 많이 먹어야 다이어트에 도움이 되는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

채소가 다이어트에 좋은 이유

왜 채소와 과일을 먹어야 할까

건강 전문가들이 채소를 강조해도, 채소나 고기를 먹지 않는 사람들이 많습니다. 왜 채소를 먹어야 할까요? 왜냐하면 암 예방, 장 청소 효과, 체중 감소에 도움을 주는 것에 도움을 주는 핵심 성분이기 때문입니다. 채소에 들어있는 식이섬유는 탄수화물 섭취로 인해 치솟는 혈당을 늦추는 역할을 하는데, 포도당(탄수화물)을 느리게 흡수하는 데 도움이 되기 때문입니다. 또한 몸 속의 지방과 콜레스테롤을 줄여주기도 하기 때문에 쌀밥이나 라면을 먹을 때 김치가 너무 짜면 생채소를 같이 먹는것이 좋습니다.

대장암 위험 감소

채소의 식이섬유의 일종인 셀룰로스, 헤미셀룰로오스, 리그닌 등은 탄산육의 장내 통과 시간을 단축시켜 발암물질이 장내 세포와 접촉할 기회를 줄여 '장 청소' 효과가 탁월하며, 채소 외에도 현미, 보리, 귀리 등 통곡물과 미역 등 해조류가 많이 들어 있으며, 양배추, 무, 브로콜리, 케일, 양배추 등에 들어있는 설포라펜 성분이 대장암 위험을 줄여줍니다(국가암정보센터 자료). 육류와 기름진 음식을 함께 먹으면 장 건강에 큰 도움이 됩니다.

채소가 다이어트에 좋은 이유

포만감으로 체중 감량에 도움

채소와 과일은 열량이 매우 낮지만, 포만감이 있어 과식을 예방합니다. 먹기 전에 채소를 먼저 먹으면 이 효과를 볼 수 있습니다. 후식으로 과일을 먼저 먹을 수도 있습니다. 채소를 적게 먹으면 신체 조직이 자주 염증을 일으키고 인슐린 저항성을 일으켜 혈당이 치솟습니다. 체내 장기의 노화가 증가해 각종 질병의 위험이 높아집니다. 나이 든 장기는 겉으로 드러난 피부의 노화보다 더 심각합니다.

채소와 살코기 식단조화로 단백질 보충

채소만 섭취하면 지방, 철분, 아연, 비타민 B12 등 특정 영양소가 부족해 건강을 해칠 수 있습니다. 특히 비타민 B12가 부족하면 악성 빈혈의 위험이 높아집니다. 육류도 섭취해야 합니다. 쉽게 흡수되는 단백질을 흡수하고 활동에 필요한 에너지를 생산할 수 있습니다. 발판에서 꺼낸 소고기 돼지고기 살코기와 껍질을 벗긴 닭고기가 좋습니다. 고등어, 참치 등 푸른 생선은 혈관에 효과가 좋습니다. 닭튀김 같은 배달음식을 먹어도 냉장고에 채소와 과일을 넣는 습관을 들입니다. 건강에도 좋고 속도 편안합니다.

적을 이기려면 적에 대해서 자세히 알아야 한다고 하죠. 즉 다이어트도 실패하지 않으려면 실패하지 않는 법을 알아야 성공률이 높아 질것입니다. 채소와 과일 위주의 식단으로 혈당을 잡아 따라만 해도 체중이 줄어드는 글루어트 다이어트법과 다이어트 실패를 부르는 나쁜 습관에 대해서도 아래 글을 통해 자세히 알아보세요.

혈당 관리 글루어트 다이어트

따라만해도 체중이 줄어드는 글루어트 생활습관

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다이어트 실패를 부르는 나쁜 습관

다이어트를 성공하려면 실패를 부르는 나쁜 습관부터 바꾸자!

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오트밀로 만든 다이어트 식단 10

퀸다이아 — Tue, 31 Oct 2023 22:16:52 +0900

오트밀은 귀리와 함께 납작하게 볶아서 눌러 먹는 음식으로 식이섬유가 풍부해 다이어트에 좋습니다. 보통 우유에 넣어 먹거나 그릭요거트 토핑으로 간단히 먹는데 요즘은 오트밀로 다양한 다이어트 식단을 만드는 다이어터들이 많아졌습니다. 굶는 다이어트가 아닌 섬유질과 단백질이 많아 부담 없이 즐길 수 있는 오트밀을 활용한 10가지 식사와 간식을 소개합니다.

오트밀로 만든 다이어트 식단 10

오트밀 다이어트 식단

01. 오트밀 샐러드

다이어트를 하는 사람들이 살을 빼기 위해 다이어트를 시작할 때, 그들이 가장 먼저 발견하는 음식은 단연코 "샐러드"입니다. 그러나 자극적인 음식에 익숙해져서 자극적이지 않고 싱거운 샐러드를 먹는다면, 여러분은 금방 질릴 것입니다. 그래서 요즘 샐러드는 닭가슴살과 연어와 같은 다양한 토핑으로 새로움을 발견합니다. 오트밀도 그 중 하나입니다. 여러분은 샐러드 위에 토핑으로 오트밀을 올리거나 오트밀, 바나나, 우유(감미로운 맛을 원한다면 두유)를 중불에서 끓여서 식힌 후 샐러드 위에 올려도 됩니다.

02.계란 오트밀 죽

조리가 간편하고 간편하게 먹을 수 있어 다이어트뿐만 아니라 아침식사 메뉴로도 추천하며 재료는 오트밀 50g과 1인분에 달걀 1~2개가 필요하며 물에 오트밀을 넣고 끓이기 시작하면 달걀을 넣고 저어가며 끓인다. 참기름, 후추, 간장, 소금으로 간을 하고 참치, 두부, 야채 달걀 오트밀죽 등 다이어터의 취향에 따라 다양한 재료로 만들 수 있어 활용도가 높습니다.

03. 오트밀 닭가슴살 볶음밥

다이어트 필수품으로 불리는 '닭가슴살'을 활용한 다이어트 요리는 무궁무진하지만 볶음밥이 빠지지 않습니다. 이러한 볶음밥에 밥 대신 오트밀을 첨가하면 탄수화물 함량을 줄일 수 있습니다. 1인분에 오트밀 40g, 닭가슴살 1개, 각종 야채와 조미료를 준비하고 야채와 닭가슴살을 적당한 크기로 썰어 볶습니다. 살짝 적신 오트밀을 넣거나 그 위에 생오트밀을 넣어 볶습니다. 생오트밀을 넣으면 볶는 중간에 물을 뿌려 마르지 않고 조리할 수 있습니다.

04. 오트밀 팬케이크

비건으로 먹을 수 있는 오트밀 팬케이크는 오트밀, 바나나, 두유로만 만들 수 있습니다. 믹서기에 1인분당 오트밀 반 컵(100ml)을 곱게 갈아서 바나나 1개와 두유 100ml로 갈아준 후 약 5분 정도 숙성시켜 빵이 부드럽고 잘 구워지기 전에 반죽이 단단해질 때까지 기다립니다. 팬에 기름을 두르고 숙성된 반죽으로 굽습니다. 접시에 담고 설탕가루나 꿀을 뿌려주면 부담 없는 부드러운 오트밀 팬케이크입니다.

05. 오트밀 그래놀라

요거트와 환상적인 조화를 이루는 그래놀라는 다이어트 시 인기 있는 음식입니다. 먼저 그릇에 견과류와 말린 과일을 오트밀과 골고루 섞고 메이플 시럽, 시나몬 가루, 저칼로리 올리고당과 섞어줘 그래놀라의 달콤한 풍미를 돋웁니다. 혼합된 재료를 오븐 트레이에 얇게 펴 바른 후 180℃로 예열된 오븐에서 10~20분간 구워 시원한 곳에 보관했다가 꺼내면 아삭아삭한 그래놀라입니다.

오트밀로 만든 다이어트 식단 10

오트밀 간식

01. 오트밀 떡볶기

여성들의 '소울 푸드'로 불리는 떡볶이는 탄수화물과 당분이 가득한 양념 때문에 다이어트를 하면 순식간에 적이 되는데, 떡볶이를 포기할 수 없다면 오트밀로 떡을 만들어 보는 건 어떨까요? 오트밀을 곱게 갈아 물을 조금씩 넣고 반죽해 떡볶이 모양을 만들고, 떡볶이 양념 역시 칼로리가 낮은 스리라차 소스와 알룰로스를 활용하면 좋습니다. 일반 밀떡과 맛과 식감이 달라 다이어트 요리로 추천하지만 부담이 덜합니다.

02.오트밀 전

비 오는 날 '전'이 생각난다면 밀가루 대신 오트밀을 이용해 김치전을 만들어보자. 1인분에 40g의 오트밀에 물을 부어준다. 불린 오트밀에 달걀 2개, 다진 김치, 고추, 다진 양파를 넣어 반죽을 만든다. 프라이팬에 기름을 넣고 약한 불로 달궈 팬케이크를 익히면 완성. 기름진 김치전은 부담스럽지만 오트밀로 만들면 칼로리 걱정을 줄일 수 있어 다이어트 중 즐기기에 좋습니다.

03. 우유 믹스 오트밀

우유나 요구르트에 오트밀을 재운 다음 다음날 먹는 오버나이트 오트밀로 만들어 먹는것을 추천합니다. 이때 다양한 과일이나 견과류와 함께 재워 먹어도 무방하며, 전날 미리 만들 수 있어 아침 식사로 먹기에도 간편합니다. 이렇게 만든 오버나이트 오트밀은 가열된 오트밀보다 저항성 전분이 훨씬 풍부해 혈당에 영향을 적게 준다고 하는데, 유제품과 오트밀을 조합해 장 건강에 도움을 주는 것으로 변비가 있는 다이어트족에게 추천됩니다.

오트밀로 만든 다이어트 식단 10

04. 오트밀 쿠키

다이어트를 할 때 쿠키와 같은 달콤한 디저트는 그림의 떡입니다 .하지만 오트밀을 사용하시면 괜찮습니다.오트밀 쿠키는 맛있고, 여러분은 많은 음식을 먹지 않아도 됩니다. 찐 호박과 바나나와 같은 물 재료를 넣고 오븐에 굽거나 오븐이나 공기 볶는다.선호도에 따라, 당신은 아몬드 분말, 아몬드 분말, 그리고 땅콩 버터, 땅콩 버터, 땅콩 버터, 땅콩버터를 함께 즐길 수 있습니다.

05. 초코 오트밀 포리지

다이어트를 할 때는 달콤하지만 칼로리 폭탄인 초콜릿을 멀리하는 것이 좋습니다. 하지만 그것을 간절히 원한다면 오트밀을 사용하여 초콜릿 오트밀 죽을 만들어 봅시다. 죽은 오트밀을 잘게 갈아서 물이나 우유와 함께 끓인 죽으로 아침 식사 대용으로도 좋습니다. 전자레인지에 오트밀, 코코아 파우더, 카카오닙스 및 우유를 1-2분 동안 데우세요. 가열된 천 위에 과일을 올려 놓으면 다이어트 중에도 먹을 수 있는 달콤한 초콜릿 오트밀 죽입니다.

가짜 배고픔 이겨내는 방법

퀸다이아 — Tue, 31 Oct 2023 20:09:31 +0900

다이어트에 성공하기 위해서는 '가짜 배고픔'에 굴복해서는 안 됩니다. 가짜 배고픔은 스트레스를 받는 상황을 음식으로 보상하려는 습관 때문에 생기는데, 이는 비만의 원인이 되기 때문입니다. 지금 배고픔이 가짜 배고픔인지 진짜 배가 고픈것인지 특징과 증상에 대해 알아보고, 가짜 배고픔 이겨내는 방법까지 알아보도록 하겠습니다.

가짜 배고픔 이겨내는 방법

배고픔의 종류와 특징

허기에는 '생리적 허기(진짜 허기)'와 '심리적 허기(가짜 허기)'가 포함됩니다. 생리적 허기에는 식욕과 관련된 많은 호르몬들이 작용합니다. 먼저 신체 에너지원으로 사용될 영양소인 혈당이 떨어지면 인슐린이 감소해 허기짐을 느끼게 됩니다.

'GLP-1'이라는 호르몬이 식욕을 억제하는 역할을 하는데, 먹지 않으면 GLP-1 호르몬 수치가 감소해 식욕이 증가합니다. 식욕 억제 호르몬인 렙틴 역시 감소해 허기짐을 느끼게 됩니다. 흥미로운 점은 허기짐을 느끼게 하는 등뼈 옆에 포만감을 느끼게 하는 등뼈가 서로 붙어 조절하면서 '배고파서 먹어라', '배고파서 먹지 말라'고 명령한다는 것입니다.

이런 생리적 작용은 '진짜 허기'를 유발하지만, 감정적으로 우울하고 스트레스를 받으면 '가짜 허기'를 느끼게 됩니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 과다해지면서 식욕 관련 호르몬의 균형이 깨지면서 가짜 허기가 생기는 것입니다.

생리적 배고픔 증상

생리적 배고픔은 일단 식욕이 생기고 난뒤, 시간이 지날수록 배고픔이 커지고 배에서 꼬르륵 소리가 납니다. 어떤 음식이든 먹고 싶다는 생각이 들고, 음식을 먹고 나면 행복하고 만족합니다.

심리적 배고픔 증상

심리적 배고픔은 식사 후 3시간이 지나지 않았는데, 갑자기 배가 고파지고, 특히 스트레스를 받으면 떡볶이, 초콜릿 등 특정 음식이 먹고 싶어집니다. 이는 시간이 지나면 배고픔이 사라지기도 하고, 음식을 먹어도 허전해지는 느낌이 드는 것이 특징입니다.

가짜 배고픔 달래는 방법

가짜 배고픔을 달래는 것은 비생리학적 또는 감정적 배고픔이라고도 알려져 있는데, 심지어 몸이 실제로 음식이 필요하지 않을 때도 배고픔을 유발할 수 있는 심리적 또는 감정적인 유발 요인을 해결하는 전략을 포함합니다. 가짜 배고픔을 관리하고 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 효과적인 방법에 대해 알아보겠습니다.

01. 마음 놓고 먹는 것

먹고 싶은 충동을 느낄 때, 잠시 멈추고 여러분이 정말로 육체적으로 배가 고픈지 감정적인 배고픔인지 평가해 보는것이 좋습니다. 마음 놓고 먹는 것은 여러분이 먹는 음식과 여러분의 몸의 신호를 알고 있는 것을 포함합니다. 그것은 여러분이 진짜 배고픔과 가짜 배고픔을 구분하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

02. 수분 섭취

때때로 몸은 갈증을 배고픔으로 착각할 수 있습니다. 물이나 허브 차를 마심으로써 하루 종일 충분히 수분을 공급받도록 랍니다. 간식을 먹기 전에 물 한 잔을 마시고 감정이 가라앉는지 몇 분 정도 기다려보세요.

03. 초점 전환

식사때가 아닌데도 배고픔을 느낄때 산책, 취미 연습, 사교와 같이 음식에서 주의를 딴 데로 돌리는 활동에 참여해보세요. 초점을 전환하면 가짜 배고픔의 강도를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

04. 감정적 지원

여러분이 신뢰하는 사람에게 여러분의 감정과 계기에 대해 이야기해 보세요. 근본적인 감정 문제를 해결하는 것은 스트레스, 불안 또는 다른 감정적 도전에 대한 대처 방법으로 음식을 사용하는 것을 막는데 도움이 될 수 있습니다.

가짜 배고픔 이겨내는 방법

05. 규칙적인 식사

균형 잡힌, 영양가 있는 식사를 포함하는 일관된 식사 일정을 유지해 보세요. 이것은 나중에 배고픔과 과식의 증가로 이어질 수 있으므로 식사를 거르지 않고 규칙적으로 하는것이 좋습니다.

06. 건강한 간식 옵션

무언가를 먹어야 할 필요를 진정으로 느낀다면, 과일, 야채 또는 견과류 한 줌과 같은 건강하고 열량이 낮은 간식을 선택하여 섭취해 보세요. 이러한 옵션은 과도한 칼로리 섭취를 야기하지 않으면서 갈망을 만족시킬 수 있습니다.

07. 스트레스 감소

요가, 명상, 심호흡 운동 또는 규칙적인 신체활동과 같은 스트레스 감소 기술을 연습하고 실천해보세요. 스트레스 수준을 낮추면 감정적인 식사를 방지하고 가짜 배고픔을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

08. 음식 일기

여러분의 음식 섭취와 관련된 감정 또는 유발 요인을 기록해 보는것도 도움이 됩니다. 이것은 여러분이 패턴을 파악하고 식습관에 대한 통찰력을 얻는데 도움을 주고, 필요한 조정을 할 수 있게 해줍니다.

09. 전문가 지도

만약 스스로 가짜 배고픔을 관리하는 것이 어렵다면, 치료사, 상담사 또는 등록 영양사의 도움을 받는 것을 고려해 보는것은 어떨까요. 그들은 여러분이 감정적인 식사를 극복하는 것을 도울 수 있는 개인화된 지도와 전략을 제공할 수 있습니다.

이러한 기술들을 여러분의 일상에 포함시킴으로써, 여러분은 음식과 더 건강한 관계를 발전시킬 수 있고 가짜 배고픔을 더 잘 관리할 수 있습니다.

심리적 허기는 잠시만 참으면 비교적 잘 억눌립니다. 산책을 하거나 음악을 듣는 등 다른 일을 하는 것이 좋고, 통제가 어려울 때 음식 대신 물 한 컵을 마시는 것이 도움이 됩니다. 물을 20분 동안 마셔도 여전히 허기지고 (특정 음식이 아닌) 먹고 싶다면 정말 배가 고픈것일수도 있습니다. 가짜 허기를 물로 달래기 어렵다면 견과류를 먹거나 토마토, 배 등 단맛이 덜한 식품을 먹는 것이 좋은 방법중 하나입니다.

다이어트 간식 제품 BEST 10

퀸다이아 — Tue, 31 Oct 2023 18:06:08 +0900

건강한 다이어트를 하기로 했는데 과일과 야채 말고는 먹을 게 없지 않나요? 밀가루, 설탕, 기름 없이 건강한 재료를 만들어 아기들뿐만 아니라 암 환자들도 안심하고 먹을 수 있는 간식이 소개되서 정리해봤어요. 다이어트 중에도 간식을 끊을 수 없는 분들 이젠 참지 말자구요.

다이어트 간식으로 좋은 제품 BEST 10

다이어트 간식으로 좋은 떡뻥

떡뻥

원재료 : 유기농 쌀 100%
열량: 110kcl (30g)

아기를 키우는 집에서 보관하는 떡으로 100% 국내산 유기농 쌀로 만든 떡을 '짝퉁'하고 팽창시켜 만든 간식으로 첨가물이 들어가지 않아 안심하고 아기에게 먹일 수 있고 입에 넣으면 녹아서 치아가 안 좋은 사람들이 먹기 좋습니다.

다이어트 간식으로 좋은 현미칩

현미칩

원재료 : 현미(국산) 99.7%, 천일염(국산) 0.3%
열량: 236kcal(60g)

현미칩은 현미 99.7%, 천일염 0.3%의 간단한 원료 구성을 자랑하며 기름을 넣지 않고 뜨거운 공기로 구워 담백하고 고소한 것이 장점이며, 한 봉지를 다 먹어도 열량이 236kcal에 불과해 다이어트 간식으로 손색이 없으며, 현미칩은 살사소스나 땅콩버터에 찍어 먹거나 잘게 부수어 두유나 우유에 넣으면 더욱 다양하고 맛있을 수 있습니다.

다이어트 간식으로 좋은 현미 누릉지 칩

현미 누룽지 칩

원재료 : 현미(국내산,유기농) 100%
열량: 1개당(13g) 70.8kcal / 1봉 180g

누룽지 칩이라고 해서 딱딱한 누룽지 말린것으로 생각하신다면 노노! 동전두께만큼 얇고 두번구워 바삭해서 치아가 불현한 어르신도, 단 과자만 찾던 어린 아이도 먹을 수 있는 누릉지 칩입니다. 구수하고 담백한 현미 누릉지 칩은 3가지 맛으로 구성되어 있어서, 질릴새도 없이 골라 먹을 수 있어요. 그냥 먹어도 맛있고 요거트에 섞어서, 해물 누룽지탕으로 해먹을 수 있어 취양것 드시기 좋습니다. 1팩당 180g으로 1개당 13g 70.8kcal로 간식으로 1~2개만 먹어도 든든하답니다.

다이어트 간식으로 좋은 바비칩

바비칩

원재료 : 유기농클로렐라쌀 49.25%, 유기농해초현미 49.25, 천일염, 효소처리스테비아
열량: 289.94kcal (75g)

바비칩은 쌀, 현미, 천일염, 스테비아 등으로 만든 과자로 기름 없이 구워 담백하고 바삭한 식감이 일품이며, 열량도 일반 과자의 절반 수준에 불과한 289kcal로 강황, 클로렐라, 현미, 홍국 등 다양한 맛이 있어 마음껏 즐길 수 있습니다.

다이어트 간식으로 좋은 맛밤

맛밤

원재료 : 밤 100%
열량 : 70kcal (42g)

맛밤은 설탕 등 감미료를 전혀 넣지 않고 100% 밤으로 만드는데, 단맛이 나는 단밤을 자갈 위에 올려놓고 천천히 구워 식감을 살렸다고 합니다. 차갑게 먹어도 맛있지만 전자레인지에 30초 정도 돌리면 휴게소에서 맛볼 수 있습니다. 일반 편의점에서는 '맛밤'만 판매하지만, '유기농 맛 밤'은 대형마트나 온라인에서 살 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

다이어트 간식으로 좋은 푸룬

푸룬

원재료 : 유기농 건자두(미국)100%
열량 : 88kcal (1회 분량당 40g)

푸룬은 식이섬유가 많이 들어 있어 변비 개선에 매우 효과적입니다. 2011년 미국 아이오와 의대에서 진행한 연구에서 차량을 밀어내고 변비가 완치된 음식이 됐습니다. 많은 사람들이 구입하는 미국 테일러 푸룬은 일반 푸룬으로 만든 보라색 포장지와 유기농 푸룬으로 만든 흰색 포장지 등 다양한 제품 라인업을 갖추고 있습니다.

다이어트 간식으로 좋은 네이키드 바

네이키드 바

원재료 : 대추야자열매 58.8%, 볶은캐슈, 건포도 15.4%, 아몬드, 블루베리 1.5%, 합성향료
열량 :130kcal (35g)

네이키드 바는 설탕, 시럽, 밀가루를 넣지 않고 100% 과일과 견과류를 사용해 만들며, 대추야자, 구운 캐슈넛, 아몬드, 건포도, 블루베리 등이 들어있으며, 열을 가하지 않고 냉간 프레스 공법으로 만들어 영양소 파괴를 최소화한다고 합니다. 과일과 견과류를 잘게 으깨어 식감이 조금 떨어지지만 가격도 저렴하고 건강한 단맛을 즐길 수 있기 때문에 추천합니다.

다이어트 간식으로 좋은 열풍 서리태

열풍 서리태

원재료 : 서리태(국내산)100%
열량: 정보없음

뜨거운 공기 서리태는 국내산 볶은 서리태로 만든 간식으로, 콩이라 맛이 없을 것 같은데 의외로 고소하고 바삭해서 자꾸 사게 됩니다. 서리태에는 안토시아닌이 풍부해 노화와 탈모 예방에 효과가 있어 건강을 챙길 수 있습니다.

다이어트 간식으로 좋은 까먹는 마카다미아

까먹는 마카다미아

원재료 : 마카다미아 99%, 바다소금 1% (로스티드 솔티드 기준)
열량: 1590kcal (225g)

한 번 개봉하면 멈출 수 없는 호주의 건망증 마카다미아. SNS에서 입소문을 타며 유명해진 제품으로 껍질을 감싸 일반 마카다미아에 비해 더욱 고소하고 촉촉한 맛을 즐길 수 있으며 껍질은 딱딱하지만 홈이 패여 있어 패키지에 들어있는 메탈 클립을 이용하면 쉽게 껍질을 벗길 수 있어 먹는 재미뿐만 아니라 껍질을 벗기는 재미도 쏠쏠하다. '바닐라'가 가장 인기가 많고 설탕이 들어가지 않은 '바닐라'를 원한다면 '드라이 로스트'와 '로스트 솔트' 중 하나를 선택할 수 있다.

다이어트 간식으로 좋은 하루견과

한줌견과

원재료: 브라질너트20%, 볶음아몬드20%, 건조크렌베리20%, 호두15%, 볶음캐슈넛15%, 건블루베리10%
열량: 105kcal(20g)

건강한 다이어트를 위한 필수 간식 견과류. 그 견과류를 하루에 1봉씩 챙겨 먹을 수 있도록 소분 포장된 하루 견과 원데이프리미엄입니다. 다이어트중 출출하다 느껴질때나 가짜 배고픔이 느껴질때, 견과류로 채워보세요. 엄선된 견과만 모아 담은 한줌견과로 든든한 일상을 완성해 줄수 있습니다. 맛과 영양을 동시 채울 수 있으니 이만한 다이어트 간식도 없을것 같습니다.

다이어트를 하면 사실 간식은 포기해야 한다고 생각했는데, 간단히 먹을 수 있는 다이어트 간식을 매일 집에서 챙겨올 수 없을땐 시중에서 파는 이런 고마운 제품들이 다양하게 있어 다이어트에 좀 활력이 될 수 있을것 같네요. 단, 아무리 저칼로리 식품이라도 많이 먹으면 안된다는거 아시죠? 생각보다 너무 맛있어서 무의식적으로 손이 자주 갈 수 있으니, 먹을 만큼만 덜거나 꺼내서 먹으면 좋겠네요. 이글은 파트너스 활동에 따른 혜택이 있을 수 있으며, 제 추천글이 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.

partnes 활동에 따른 혜택이 있을 수 있음.

기립성 저혈압 예방 음식

퀸다이아 — Tue, 31 Oct 2023 16:05:51 +0900

기립성 저혈압은 누워있거다 앉았다 일어날 때 혈압이 급격히 하락하여, 눈앞이 캄캄하고 머리가 핑도는 현상을 말합니다.이것은 순간적으로 혈압이 크게 떨어져서 혈액순환이 부족해 뇌에 혈류 공급 상태를 말합니다. 이를 예방하려면 혈액순환이 원활하게 유지되도록 식단에 주의를 기울여야 합니다. 따라서 기립성 저혈압을 예방하는데 도움이 되는 음식에대해 알아보도록 하겠습니다.

기립성저혈압 예방 음식

철분이 풍부한 고칼슘 식품

철분은 적혈구 생성에 필수적인 영양소입니다. 녹황색 채소, 고기, 생선, 계란 및 견과류를 포함한 철분이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 고칼륨 식품은 혈액순환이 원활하게 유지되는 데 도움을 줍니다. 바나나, 감자, 아보카도, 시금치, 당근 등의 고칼륨 식품을 포함한 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

● 시금치

기립성 저혈압을 예방하려면 비타민 A와 C를 섭취하는 것이 좋은데, 혈액순환에 도움을 주는 식이섬유가 풍부한 과일과 채소, 시금치가 대표적인 예입니다. 특히 시금치와 양배추 등 녹색 채소는 질산염이 풍부합니다. 질산염은 몸 안에서 산화질소로 변해 혈관이 확장되고 혈액순환이 좋아집니다. 미국 존스홉킨스대 연구에 따르면 중년의 기립성 저혈압이 있는 사람은 노년에 치매에 걸릴 위험이 40% 더 높습니다. 시금치에 들어 있는 비타민K, 루테인, 엽산, 베타카로틴은 뇌를 젊게 유지하고 치매 예방에 도움을 줍니다.

● 치즈, 우유

고기, 생선, 우유, 유제품 및 계란과 같은 비타민 B12가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 B12는 정상혈압 유지에 도움을 주며 혈구 생성에 필수적인 영양소입니다. 치즈, 우유, 요구르트 등 유제품의 혈액순환을 촉진하는데 도움을 주며, 꾸준히 섭취하거나 영양제로 보충하는 것이 저혈압 예방에 효과적입니다.

신진대사 촉진 및 혈액순환 도와주는 음식

● 마늘

마늘의 스코르디닌 성분은 혈액순환과 신진대사를 촉진하는 효과가 있어 혈류의 흐름을 개선합니다. 마늘의 알싸한 냄새를 내는 알리신도 혈액순환에 도움을 준다고 합니다.

● 견과류

우선 호두에는 알가닌, 알라(ALA), 비타민 E가 함유돼 있어 체내 산화질소 생성을 자극합니다. 이는 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 돕습니다. 또한 아몬드에는 비타민 E가 풍부해 혈관 벽의 노화를 늦추고 혈액 순환을 원활하게 합니다. 하지만 너무 많이 먹으면 위장 장애나 설사를 일으킬 수 있으므로 하루에 아몬드 한 줌 또는 23개가 적당합니다.

기립성저혈압 예방 음식

비타민과 단백질이 풍부한 음식

● 비타민 C가 풍부한 과일과 채소

비타민 C는 혈관 건강을 촉진하고 철분 흡수를 돕는 데 중요합니다. 따라서 오렌지, 레몬, 토마토, 파프리카 등의 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 섭취하세요.

● 식이 섬유가 풍부한 과일과 채소

식이 섬유는 소화를 돕고 변비를 예방하여 혈액순환이 원활하게 유지되도록 돕는 중요한 영양소입니다. 과일과 채소를 포함한 식이 섬유가 풍부한 식품을 섭취하세요.

● 단백질이 풍부한 음식

단백질은 혈액순환이 원활하게 유지되는 데 중요한 영양소입니다. 닭가슴살, 생선, 두부, 콩 등의 단백질이 풍부한 음식을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하세요.

● 오메가-3 지방산이 풍부한 생선

오메가-3 지방산은 혈액순환이 원활하게 유지되는 데 도움을 줍니다. 연어, 마ackerel, 고등어 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 섭취하세요.

생활 습관 개선

기립성 저혈압을 예방하기 위해서는 생활습관을 개선하는 것도 중요한데, 기립성 저혈압은 앉았다가 일어설 때나 누웠을 때 증상이 잘 나타나므로 몸을 천천히 움직이는 습관을 들입니다. 증상이 심한 경우 다리에 압박스타킹을 착용하거나 배에 배꼽 밴드를 착용하거나 잠잘 때 고개를 15~20도 정도 드는 것이 좋습니다. 이 외에도 하루 2L의 물을 마시거나 짠 음식을 천천히 피하거나 과음하지 않고 하체 근력운동(걷기, 스쿼트, 계단 오르기 등)을 하고 충분한 휴식을 실천하는 것이 도움이 됩니다.

● 소금 함량이 적은 음식

과도한 소금 섭취는 혈압을 높일 수 있으므로 식사에 들어가는 소금 함량을 줄이는 것이 중요합니다. 대신 신선한 허브나 양념으로 음식을 풍미 있게 조리할 수 있습니다.

● 적절한 양의 카페인

카페인은 혈압을 일시적으로 상승시킬 수 있으므로 과도한 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 적절한 양의 차나 커피를 마시는 것이 좋습니다.

● 물을 충분히 섭취

신체가 수분을 충분히 섭취하도록 하여 혈액이 묽어지고 혈액순환이 원활하게 유지될 수 있도록 하세요.

이러한 식품과 요리법을 통해 올바른 식습관을 형성하고 기립성 저혈압을 예방할 수 있습니다. 그러나 개인의 상태에 따라 식단을 조절해야 할 수 있으므로 의료 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다.

혈당 관리 글루어트 다이어트

퀸다이아 — Tue, 31 Oct 2023 15:01:11 +0900

다이어트 중 제일 힘든것이 칼로리 조절을 위한 식단조절 일것입니다. 하지만, 최근 칼로리는 기본, 혈당으로 체중을 관리하는 새로운 다이어트법이 등장했습니다. 그것이 바로 글루어트 다이어트입니다. 생소한 단어이지만 뜻을 알고나면 무릎을 탁 치게 되는 칼로리 혈당 잡는 글루어트 다이어트에 대해 알아보도록 하겠습니다.

혈당 관리 글루어트 다이어트

혈당관리로 다이어트를 성공시키는 글루어트

영양 과잉의 시대에 우리는 1년 내내 다이어트와 전쟁을 벌이고 있습니다. 최근 새로운 다이어트 방법이 등장한 글루어트 입니다. 글루어트는 혈당을 뜻하는 '글루코스'와 '다이어트'의 합성어로 칼로리가 아닌 혈당을 관리해 체중을 조절하는 다이어트 입니다. 즉, 혈당을 일정하게 유지하는 것이 바로 글루아트의 비결입니다. 이 다이어트는 아래에 소개되는 생활습관을 꾸준히 계속 실천하기만 하면 됩니다. 글루어트의 가장 큰 장점은 운동이나 극단적인 식단 조절이 필요 없기 때문에 오래 지속될 수 있다는 것에 있습니다.

따라만 해도 체중이 절로 줄어드는 생활습관

01. 먹는 순서

음식을 먹을때에는 채소를 가정 먼저 먹고 단백질과 지방을 두 번째, 마지막으로 탄수화물을 섭취합니다. 채소 속 섬유질이 장내 끈끈한 망을 만들어 음식 분자의 흡수 속도를 줄여주기 때문입니다.

02. 식단에 채소 더하기

기존 식단에서 채소를 좀더 더하는 것이 핵심입니다. 섭취 열량은 늘겠지만, 채소의 섬유질이 혈당을 낮춰 다이어트를 돕습니다.

03. 칼로리에 만 의지하지 않기

열량이 같은 음식일지라도 구성 성분에 따라 몸에 미치는 영향은 천차 만별이기 때문에, 칼로리 보다는 혈당과 음식의 성분 기준으로 식다을 구성하는 것이 좋습니다.

04. 식전 식초물 마시기

식사 전 식초 한 클술을 탄 물을 마셔보도록 합니다. 식초에 함유된 아세산이 포도당으로 바뀌는 탄수화물의 속도를 늦춰 혈당 상승을 막아주며, 몸이 지방 연소 모드로 전화되는 것을 돕습니다.

05. 하루의 혈당은 아침식사가 결정한다

아침 식사는 그날의 혈당 수치에 결정적 영향을 미칩니다. 아침에는 채소와 단백질같이 당지수가 낮은 음식을 섭취해야 혈당 스파이크를 피할 수 있습니다.

06. 감미료 종류 선택

대체당은 혈당을 올리지 않는다고 착각 할 수 있지만, 일부 감미료는 다른 음식과 섭취했을때 오히려 혈당을 더 높이기도 한다고 하네요. 설탕대신 혈당에 영향이 없는 알룰로스, 스테비아, 에리스톨을 선택해 보는것이 어떨까요.

07.규칙적인 식사

끼니를 거르거나 불규칙한 습관은 혈당 곡선이 널뛰게 하는 주요 원인입니다. 무작정 굶거나 허기를 참는 것은 금물이라 할 수 있죠. 배가 고프지 않을 때에도 소량의 섬유질과 단백질이 풍부한 음식으로 일정량의 식사를 규칙적으로 챙겨 먹는 것이 중요합니다.

08. 탄수화물에 보호막을 씌우자

식사대신 샌드위치나 빵으로 끼니를 대체해야 한다면, 단백질과 섬유질로 탄수화물에 보호막을 입혀주는 것이 좋습니다. 견가류나 방울토마토 몇 알만 더해도 흡수되는 포도당의 양을 줄일 수 있습니다.

09. 간식대신 디저트

단 음식을 먹고 싶다면, 타이밍을 잘 고르는 것이 중요합니다. 식사 시 섭취한 섬유질이 혈당 상승을 막는 쿠션 역활을 하도록 식사사이보다는 식 후 디저트로 먹는 것이 좋습니다.

10. 식사 후에는 움직이자

식후 최소 10~20분 정도는 산책 혹은 근력운동을 하면 혈액 속 포도당이 지방으로 저장되는 걸 막아 혈당 곡선이 완만해 집니다. 혈당 상승 정점을 찍는 식후 70분 이내에 격한 유산소 운동보다는 근육을 사용하는 무산소 운동을 가볍게 해 주는것이 가장 좋습니다.

혈당 관리 글루어트 다이어트

바디 체인저

혈당과 다이어트는 어떤 연관성이 있습니까? 혈당이 높아지면 인슐린 수치도 올라가 지방세포로 가는 길이 일방적으로 됩니다. 또 인슐린 효과로 포만감을 느끼게 하는 렙틴의 분비가 감소하고 허기짐을 느끼게 하는 그렐린의 분비가 늘어나 폭식을 하게 됩니다. 반면 혈당을 일정하게 유지하면 인슐린 분비가 감소해 포도당이 지방으로 저장되는 비율이 낮고 포만감이 오래 지속되는데 같은 음식을 먹어도 살이 덜 찌게 됩니다.

혈당이 전부는 아닙니다.

글루아트는 당연히 주의해야 할 점이 있습니다. 혈당이 전부가 아니라는 것을 잊지 마세요. 화학물질이 묻은 양념육, 트랜스지방, 알코올 등이 혈당 수치를 높이지는 않지만 건강에는 악영향을 미칩니다. 그것은 혈당에 집착하면서 해로운 음식을 너무 많이 먹으면 살을 빼는데 실패하고 심혈관 질환을 일으킬 수 있기 때문입니다. 식단에는 여러 요인이 작용한다며 한 수치에만 매몰되지 않는것이 좋습니다.

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요요를 부르는 나쁜 다이어트

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키토다이어트 방법 및 식단

키토다이어트

키토다이어트 방법

● 식단 구성

● 케톤체(에너지원) 생성

● 적정 영양소 섭취

● 수분 섭취

● 운동

● 부작용과 주의사항

키토다이어트 식단

● 아보카도 베이컨 에그 보트

● 그릴드 연어와 시금치 샐러드

● 치킨 알프레도

● 케일 샐러드와 로스트 아몬드

● 스파게티 스쿼시 볼로네제

가을철 넘치는 식욕 조절법

가을철 식욕은 사실 날씨탓

단백질 섭취 늘리기

포만감 높은 음식으로 식욕 조절하기